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Réchauffement
Faites de l
l'utilisation du produit
Respiration
Ne retenez pas votre souffle lorsque vous utilisez ce produit, essayez
de respirer par le nez et coordonnez avec vos mouvements. Vous devriez arrêter si la
respiration est trop rapide
exercice
Fréquence d'
Intensité
Cela est propre à chacun, veuillez augmenter l'intensité progressivement.
Régime
Pour protéger le système digestif, veuillez ne pas utiliser ce
heure après le repas, ne prenez pas de nourriture dans une demi - heure après l' exercice.
Essayez de ne pas boire d'eau lorsque vous faites de l'exercice pour réduire le fardeau
viscéral.
Exercices d'étirement
d'étirement est nécessaire, il peut améliorer l'activité musculaire et réduire le risque de
blessures sportives. Ainsi, vous pouvez suivre les conseils de soufflement après
l'échauffement, 5 fois pour chaque pose, et le faire à nouveau après l'exercice.
1.Etirez-vous, pliez-vous, détendez-vous les épaules et le dos, puis
essayez de toucher vos pieds, 3 fois (image 1)
2. Étirez les jambes, assoyez-vous sur un tapis, étirez une jambe et
gardez l'autre pour rester en équilibre, puis essayez de toucher les
orteils de la jambe droite, restez dans la posture pendant 10 à 15
secondes, puis répétez l'opération sur l'autre jambe, 3 fois (image
2). )
3.Tenez-vous debout et posez vos mains sur le mur ou la table, puis
poussez votre corps vers le bas et restez pendant 10 à 15 secondes,
3 fois pour chaque jambe (image 3)
4. Étirement de l'articulation de la cheville
Tenez-vous debout et tenez quelque chose pour garder l'équilibre,
puis tirez une cheville sur vos fesses jusqu'à ce que vous vous
sentiez tendu sur le muscle de la jambe, restez pendant 10 à l5
secondes, 3 fois pour chaque jambe (image 4)
5. Étirement des cuisses
Asseyez-vous et gardez les pieds contre, puis tirez les pieds vers
l'aine, restez pendant 10 à 15 secondes et faites-le 3 fois (image 5)
Conseils et plans d'exercice
'exercice d'
échauffement pendant 5 à
Le muscle devrait se reposer p
Peu importe la vitesse que vous courez, un premier exercice
10 minutes avant
endant 48 heures après l' exercice
produit dans 1
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