Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
FRANÇAIS
les 6 fonctions : TEMPS/SPEED/DISTANCE/ CALORIES/ODO/
PULSE. A chaque fonction, appuyez sur le bouton MODE pour
faire disparaître "SCAN". Pendant la fonction SCAN, "SCAN"
clignote en permanence sur le côté gauche de l'écran.
TIME Affiche le temps écoulé entre le début et la fin de l'exercice.
•
•
SPEED Affiche la vitesse actuelle.
DISTANCE Affiche la distance entre le début et la fin de l'exercice.
•
•
ODO Affiche la distance totale de tous les exercices. Une fois la
pile retirée, la valeur revient à zéro.
•
CALORIES Affiche les calories brûlées du début à la fin de
l'exercice.
•
PULSE Mesure la fréquence cardiaque de l'utilisateur.
REMARQUE!
Si aucun signal n'est reçu pendant 4 minutes, la
console s'éteint automatiquement. Lorsque vous commencez
l'exercice ou que vous appuyez sur un bouton, la console se rallume.
Target Training
TIME
Appuyez sur
pour passer à la DURÉE et appuyez sur
régler la durée souhaitée (maintenez la touche enfoncée pour accélérer
le réglage). Lorsque l'entraînement commence, la valeur compte à
rebours jusqu'à 0. Lorsque la valeur 0 est atteinte, la fonction de temps
s'éteint pour indiquer que l'objectif d'entraînement a été atteint.
DISTANCE
Appuyez sur
pour passer à DIST et appuyez sur
distance souhaitée (maintenez la touche enfoncée pour accélérer
le réglage). Lorsque l'entraînement commence, la valeur compte
à rebours jusqu'à 0. Lorsque la valeur 0 est atteinte, la fonction de
distance s'éteint pour indiquer que l'objectif d'entraînement a été
atteint.
CALORIE
Appuyez sur
pour passer à CAL et appuyez sur
l'objectif calorique souhaité (maintenez la touche enfoncée pour
accélérer le réglage). Lorsque l'entraînement commence, la valeur
compte à rebours jusqu'à 0. Lorsque la valeur 0 est atteinte, la fonction
calorie s'éteint pour indiquer que l'objectif d'entraînement a été atteint.
REMARQUE!
Si les objectifs d'entraînement doivent être modifiés
après le réglage, appuyez sur
réinitialisés et peuvent l'être à nouveau.
pour
pour régler la
pour régler
(RESET). Tous les réglages sont
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. B, 1-5)
Un programme d'entraînement réussi comprend un échauffement,
l'entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d'entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d'entraînement. Après quelques mois, l'intensité de
l'entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq fois
par semaine.
L'échauffement
L'objectif d'un échauffement est de préparer le corps à l'entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d'activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d'étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d'exercices d'étirement:
•
Toe touch (Fig. B-1)
•
Inner thight stretch (Fig. B-2)
•
Hamstring stretch (Fig. B-3)
•
Achilles stretch (Fig. B-4)
•
Side stretch (Fig. B-5)
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l'entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
28
Publicité
