Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
NEDERLANDS
•
(RESET) Om de waardes van TIME/DISTANCE/CALORIES te
resetten.
•
(MODE) Om een functie te selecteren.
•
(SET) Om de waarde van TIME/DISTANCE/CALORIES in te
stellen. Werkt niet in de scanmodus.
Functies
•
SCAN Druk op MODE om te schakelen naar TIME, waarna
"SCAN" aan de linkerkant van de monitor verschijnt en
het display alle 6 functies doorloopt: TIME/SPEED/DISTANCE/
CALORIES/ODO/PULSE.Druk
toets MODE om "SCAN" te laten verdwijnen. Tijdens SCAN
knippert "SCAN" voortdurend links op de monitor.
TIME Toont de tijd van het begin tot het einde van de oefening.
•
•
SPEED Toont de huidige snelheid.
DISTANCE Toont de afstand tussen het begin en het einde van
•
de oefening.
ODO Geeft de totale afstand van alle trainingen weer. Nadat de
•
batterij is verwijderd, keert de waarde terug naar nul.
•
CALORIES Toont de verbrande calorieën van begin tot eind van
de training.
•
PULSE Meet de hartslag van de gebruiker.
LET OP!
Als er gedurende 4 minuten geen signaal wordt ontvangen,
wordt het console automatisch uitgeschakeld. Wanneer u begint
met trainen of een willekeurige knop indrukt, wordt het console
weer ingeschakeld.
Target Training
TIME
Druk op
om naar TIME over te schakelen en druk op
gewenste tijd in te stellen (houd ingedrukt om het instellen te
versnellen). Wanneer de training start, telt de waarde af naar 0.
Wanneer 0 is bereikt, wordt de tijdfunctie uitgeschakeld om aan te
geven dat het trainingsdoel is bereikt.
DISTANCE
Druk op
om naar DIST over te schakelen en druk op
gewenste afstand in te stellen (houd ingedrukt om het instellen
te versnellen). Wanneer de training start, telt de waarde af naar 0.
Wanneer 0 is bereikt, wordt de afstandsfunctie uitgeschakeld om aan
te geven dat het trainingsdoel is bereikt.
CALORIE
Druk op
om naar CAL over te schakelen en druk op
bij
elke
functie
op
de
om de
om de
om het
gewenste caloriedoel in te stellen (houd ingedrukt om het instellen
te versnellen). Wanneer de training start, telt de waarde af naar 0.
Wanneer 0 is bereikt, wordt de caloriefunctie uitgeschakeld om aan te
geven dat het trainingsdoel is bereikt.
LET OP!
Als de trainingsdoelen na het instellen moeten worden
gewijzigd druk dan op
(RESET). Alle instellingen worden gereset
en kunnen daarna opnieuw worden ingesteld.
TRAININGSRICHTLIJNEN (FIG. B, 1-5)
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, de
training zelf en een cooling down. Voer de hele training minstens twee,
maar bij voorkeur drie keer per week uit en houdt één dag rust tussen
de trainingen. Na enkele maanden kan de trainingsintensiteit worden
verhoogd tot bijvoorbeeld vier of vijf keer per week.
Warming-up
Het doel van een warming-up is dat het lichaam voorbereid wordt op
een training en het verminderd de kans op blessures. Warm het lichaam
op in twee tot vijf minuten voordat er met een cardio- of krachttraining
begonnen wordt. Doe oefeningen die de hartslag verhogen en de
werkende spieren opwarmen. Voorbeelden van dit soort activiteiten
zijn: vlot lopen, joggen, jumping jacks, touwtje springen en rennen op
de plaats.
Stretchen
Stretchen terwijl spieren warm zijn, is zeer belangrijk na een goede
warming-up en cooling-down. Het vermindert de kans op blessures.
Stretchoefeningen dienen gedurende 15 tot 30 seconden worden
vastgehouden. Voorbeelden van stretchoefeningen zijn:
•
Toe touch (Fig. B-1)
•
Inner thight stretch (Fig. B-2)
•
Hamstring stretch (Fig. B-3)
•
Achilles stretch (Fig. B-4)
•
Side stretch (Fig. B-5)
Cooling-down
Het doel van de cooling-down is het lichaam aan het einde van de
training terug te brengen naar de (bijna) normale ruststand. Een
goede cooling-down vermindert langzaam uw hartslag en bevordert
het herstel.
17
Publicité
