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PROGRAMME : INCLINE INTERVALS (INTERVALLES D'INCLINAISON) (P3)
Marche ou course à des degrés de VITESSE et d'INCLINAISON alternés. Objectif de durée avec un choix de
10 degrés de difficulté. Les périodes d'échauffement et de récupération durent 4 minutes chacune et sont
comprises dans la durée du programme.
2:00
ÉCHAUFFEMENT
Inclinaison
1,0
Niveau 1
Vitesse
1,0
Inclinaison
1,0
Niveau 2
Vitesse
1,0
Inclinaison
1,0
Niveau 3
Vitesse
1,3
Inclinaison
1,0
Niveau 4
Vitesse
1,3
Inclinaison
1,5
Niveau 5
Vitesse
1,5
Inclinaison
1,5
Niveau 6
Vitesse
1,5
Inclinaison
1,5
Niveau 7
Vitesse
1,8
Inclinaison
1,5
Niveau 8
Vitesse
1,8
Inclinaison
2,0
Niveau 9
Vitesse
2,0
Inclinaison
2,0
Niveau 10
Vitesse
2,0
SEGMENTS DU PROGRAMME
2:00
1:30
:30
1:30
1
2
3
1,5
1,0
2,0
1,0
1,5
2,0
4,0
2,0
1,5
1,0
2,5
1,0
1,5
2,0
4,5
2,0
1,5
1,5
3,0
1,5
1,9
2,5
5,0
2,5
1,5
1,5
3,5
1,5
1,9
2,5
5,5
2,5
2,0
2,0
4,0
2,0
2,3
3,0
6,0
3,0
2,0
2,0
4,5
2,0
2,3
3,0
6,5
3,0
2,5
2,0
5,0
2,0
2,6
3,5
7,0
3,5
2,5
2,0
5,5
2,0
2,6
3,5
7,5
3,5
3,0
2,5
6,0
2,5
3,0
4,0
8,0
4,0
3,0
2,5
6,5
2,5
3,0
4,0
8,5
4,0
:30
1:30
:30
1:30
4
5
6
7
2,0
1,0
2,5
1,0
4,0
2,0
4,5
2,0
2,5
1,5
3,0
1,5
4,5
2,5
5,0
2,5
3,0
1,5
3,5
1,5
5,0
2,5
5,5
2,5
3,0
2,0
4,0
2,0
5,5
3,0
6,0
3,0
4,0
2,0
4,5
2,0
6,0
3,0
6,5
3,0
4,5
2,0
5,0
2,0
6,5
3,5
7,0
3,5
5,0
2,0
5,5
2,0
7,0
3,5
7,5
3,5
5,5
2,0
6,0
2,0
7,5
4,0
8,0
4,0
6,0
2,5
6,5
2,5
8,0
4,0
8,5
4,0
6,5
2,5
7,0
2,5
8,5
4,5
9,0
4,5
:30
2:00
2:00
8
RÉCUPÉRATION
2,5
1,5
1,0
4,5
1,5
1,0
3,0
1,5
1,0
5,0
1,5
1,0
3,0
1,5
1,0
5,5
1,9
1,3
4,0
1,5
1,0
6,0
1,9
1,3
4,5
2,0
1,5
6,5
2,3
1,5
5,0
2,0
1,5
7,0
2,3
1,5
5,5
2,5
1,5
7,5
2,6
1,8
6,0
2,5
1,5
8,0
2,6
1,8
6,5
3,0
2,0
8,5
3,0
2,0
7,0
3,0
2,0
9,0
3,0
2,0
21
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