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DIAGRAMME DE ZONE CIBLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Qu'est-ce que la Zone Cible de Fréquence Cardiaque ?
La Zone Cible de Fréquence Cardiaque
vous indique le nombre de battements
de votre coeur par minute pour atteindre
un effet désiré d'exercice.
Il est représenté selon un pourcentage
du nombre de battements du coeur par
minute. La Zone Cible est différente
pour chaque individu, en fonction de
l'âge, du niveau de forme actuelle, et des
objectifs personnels de forme physique.
L'Association Américaine du Coeur
recommande d'établir une Zone Cible
de Fréquence Cardiaque située entre
60% et 75% de votre fréquence cardiaque
maximale. Un débutant s'entraînera dans
la gamme des 60% tandis qu'un utilisateur
plus expérimenté s'entraînera dans
la gamme des 70-75%. Pour référence,
se reporter au diagramme.
EXEMPLE :
Pour un utilisateur de 42 ans : Recherchez l'âge au bas du diagramme (autour de 40), suivez
la colonne d'âge jusqu'à la barre de zone cible.
Résultats: 60% de la Fréquence Cardiaque maximale = 108 Battements Par Minute,
75% de la Fréquence Cardiaque maximale = 135 Battements Par Minute.
CONSULTEZ SYSTEMATIQUEMENT VOTRE MEDECIN AVANT
DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAINEMENT.
AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
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