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La phase d'entraînement cardio est affectée à la gamme d'entraînement
aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont
définies comme suit :
Zone d'entraînement aérobique
Dans cette zone, vous améliorez votre système cardiovasculaire et brûlez des
graisses.
Malgré un léger effort, avec une augmentation de la fréquence cardiaque, une
respiration plus profonde, un réchauffement et une légère transpiration, vous
ne vous sentez pas trop fatigué, et votre respiration n'est pas accélérée de
manière significative, ce qui vous permet de tenir une bonne conversation sans
être essoufflé, et vous sentez que vous pourriez maintenir cet effort sans vous
épuiser. C'est comme si vous marchiez d'un bon pas dans une faible montée.
Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent obtenir la
majorité de leurs besoins énergétiques par la production d'énergie aérobie en
utilisant l'oxygène. La production d'énergie anaérobie est également active
dans une faible mesure, mais seulement lorsque tout l'acide lactique qu'elle
produit peut être décomposé en même temps. Vous devriez effectuer la
majorité de votre entraînement dans cette zone d'entraînement aérobie.
Si vous continuez à augmenter la charge, vous atteindrez à un moment donné
une limite où la production d'énergie basée sur l'oxygène n'est plus en mesure
d'augmenter la production d'énergie, et où la production d'énergie anaérobie
doit s'y joindre dans une plus large mesure. Vous entrez maintenant dans la
zone d'entraînement en anaérobie.
Zone d'entraînement anaérobique
Dans cette zone, vous améliorez vos performances et votre vitesse.
Dès que vous augmentez à nouveau votre entraînement dans cette phase,
le travail de mouvement devient beaucoup plus pénible en raison de
l'augmentation du taux de lactate, vous transpirez davantage, la respiration
devient plus rapide, et après un temps plus ou moins long, selon les conditions
d'entraînement, les muscles se fatiguent, vous vous sentez globalement épuisé
et ne pouvez plus continuer à ce niveau.
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