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ÉTIREMENT INTÉRIEUR DE LA CUISSE
En écartant vos genoux vers l´extérieur, faites se toucher vos plantes
de pied. Rapprochez vos pieds le plus près possibles de l'abdomen.
Poussez délicatement les genoux vers le sol. Maintenez cette position
en comptant jusqu'à 15.
ÉTIREMENT DES TENDONS
Étendez le pied droit. Tenez la plante de votre pied gauche sur votre
cuisse droite. Allongez-vous sur vos orteils autant que possible.
Maintenez cette position en comptant jusqu'à 15. Détendez-vous et
répétez le mouvement avec le pied gauche.
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
Avec une main posée sur le mur pour garder votre équilibre, soulevez et tirez
votre jambe vers le haut. Rapprochez votre talon le plus près possible de vos
fesses. Maintenez la position en comptant jusqu'à 15 et répétez le
mouvement avec votre pied gauche.
TOUCHER LA POINTE DES PIEDS
Penchez vous lentement vers l´avant depuis votre taille et gardez votre dos et
vos épaules décontractés pendant que vous essayez de vous étirez vers les
doigts de pied. Étirez vous et maintenez la position en comptant jusqu'à 15.
ÉTIREMENT DES MOLLETS / TENDONS D'ACHILLE
Appuyez-vous contre un mur avec votre pied gauche devant le pied droit et
vos bras vers l'avant. Gardez votre pied droit tendu et votre pied gauche au
sol; puis pliez votre pied gauche et penchez-vous en avant, en déplaçant vos
hanches contre le mur. Maintenez la position, puis répétez pour l'autre côté
en comptant jusqu'à 15.
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