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PROGRAMME D'ÉCHAUFFEMENT ET DE RÉCUPÉRATION
L'ÉCHAUFFEMENT est une partie très importante de chaque séance d'entraînement. L'échauffement
sert à préparer votre corps aux exercices et à réduire les blessures. Faites l'échauffement pendant
deux à cinq minutes avant de commencer l'entraînement. Vous devriez le faire au début de chaque
séance d'entraînement pour préparer votre corps à des exercices plus intenses en échauffant et en
étirant les muscles, tout en stimulant la circulation sanguine et le rythme de pouls, en offrant plus
d´oxygène aux muscles.
LA RÉCUPÉRATION à la fin de la séance d'entraînement, répétez ces exercices pour diminuer les
douleurs et la fatigue musculaire. Le but de la récupération est de ramener le corps au repos à la fin
de chaque séance d'entraînement. Une bonne récupération ralentie peu à peu le battement
cardiaque et permet au sang de revenir vers le cœur.
ROULEMENT DE TÊTE
Tournez votre tête vers la droite en comptant jusqu'à un, vous
devriez sentir une étirement dans le côté gauche de votre cou. Puis
tournez votre tête vers l´arrière en comptant jusqu'à un, en levant
votre regard vers le haut et en gardant votre bouche ouverte.
Tournez votre tête vers la gauche en comptant jusqu'à un, puis
laissez la tête tomber sur votre poitrine en comptant jusqu'à un.
ÉTIREMENTS LATÉRAUX
Ouvrez vos bras vers latéral et soulevez-les jusqu'à ce qu'ils
atteignent au-dessus de votre tête. Étendez votre bras droit aussi
haut que possible, en comptant jusqu'à un. Répétez le mouvement
avec votre bras gauche.
LEVER DES ÉPAULES
Levez votre épaule droite vers votre oreille en comptant jusqu'à un. Puis
levez votre épaule gauche pendant que vous baissez l'épaule droite en
comptant jusqu'à un.
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