Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
SITTANDE ARMTRYCK, NIVÅ 1
6 repetitioner
Fjädrar: 1 kort fjäder uppifrån på tryckstången
Tänk på
» Andning – andas ut vid framåtsträckning, andas in vid
uppåtstreckning eller vice versa
» Böjning och förlängning av ryggraden
» Flexibilitet i hamstring
» Stabilitet/rörlighet i skulderblad
» Indragna och lyfta magmuskler
» Andningskoordination med rörlighet i ryggrad
Var försiktig vid
» Vissa ryggskador, axelskador
Förkunskaper
» Matta – Ryggradssträckning
Utgångsställning
» Sitt på bänken med ansiktet mot tornet. Fötterna mot de
vertikala stolparna. Båda händer på tryckstången (knän kan
böjas eller sträckas ut beroende på flexibilitet).
Standardövning
» Tryck ner stången. Böj ryggraden framåt med början från
huvudets ovansida. Tryck stången framåt och sträck.
» Återgå genom att trycka ut magmusklerna tills du sitter
upprätt igen på sittbenen.
» Tryck stången uppåt och luta dig framåt från höfterna med
rak rygg innan du börjar igen
108
Publicité
