Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
SIDOLIGGANDE – ADDUKTOR-DRAGÖVNING, NIVÅ 1–3
6–10 repetitioner
Fjädrar: Långa fjädrar från mitt- eller takläge
Öglor runt fotled eller fotvalv
Underben under trapetsremmen
Tänk på
» Andning - andas ut nedåt/andas in uppåt
» Korrekt sidoliggande ställning
(midja upp, höfter och axlar i linje)
» Indragna magmuskler
» Stabil bäcken och isolering av benen från bäcken
» Stärkt adduktor, medial hamstring och yttre rotation
Var försiktig vid
» Vissa ryggskador, knäskador och instabila sakroiliakleder
Utgångsställning
» Ligg på sidan på trapetsbänken med ryggen i linje med
bakkanten av bänken. Benen lätt framåt och båda benen
under trapetsbänkens rem.
» Stöd kroppen genom att stödja underarmen mot den vertikala
stången eller vila huvudet på armen.
» Placera öglan runt fotleden (eller fotvalvet om fjädern är fäst
över huvudet eller från mittstången).
Standardövning
» Dra övre benet nedåt mot underbenet medan underbenet rör
sig i motsatt riktning.
» Bibehåll korrekt sidoliggande ställning.
» Varianter: Parallella, vända utåt (större rörelseomfång), vända
inåt
Oval rörelse
» Bibehåll korrekt ställning. Rör övre benet i en liten cirkel i båda
riktningarna.
» Varianter: parallella ben, ben vända utåt, vända inåt
Framåt- och bakåtspark
» Bibehåll korrekt ställning. Dra det övre benet framåt och bakåt
(som i sidospark på mattan).
» Varianter: Parallella ben, ben vända utåt, vända inåt
Framåt- och bakåtspark
Adduktor-dragning
106
Publicité
