Programmes; Directives De Formation; L'échauffement - virtufit Trendline Loopband Mode D'emploi

FRANÇAIS
Functies
• PROG: En mode veille, appuyez sur pour sélectionner un
programme (P1 - P40). Appuyez sur "START" pour démarrer le
tapis de course.
• MODE: Lorsque le tapis de course est prêt, appuyez sur cette
touche pour sélectionner le mode : décompte du mode temps,
décompte du mode distance, décompte du mode calories.
START: Appuyez sur ce bouton pour mettre le tapis roulant en
•
marche. Après trois secondes, le tapis roulant démarre à la
vitesse la plus basse ou à la vitesse du programme standard.
• STOP: Appuyez sur ce bouton pour arrêter le tapis de course, le
tapis de course s'arrête lentement.
• +/-: Non disponible pendant les programmes automatiques.
ATTENTION! Retirez la clé de sécurité pour un arrêt d'urgence. Le
tapis roulant s'arrête lentement et l'écran affiche "Err". Remettez la
clé de sécurité en place et l'écran affiche "OFF".
PROGRAMMES (FIG.B)
Le tapis roulant dispose de 40 programmes P1-P40. Appuyez
sur "PROG" lorsque l'appareil est en mode veille pour régler les
programmes et appuyez sur "START" pour mettre le tapis roulant en
marche. Les programmes sont présentés à la page 06.
ATTENTION!
Pendant les programmes, les touches "+" et "-" ne
peuvent pas être utilisées.
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. C, 1-5)
Un programme d'entraînement réussi comprend un échauffement,
l'entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d'entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d'entraînement. Après quelques mois, l'intensité de
l'entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
L'échauffement
L'objectif d'un échauffement est de préparer le corps à l'entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d'activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d'étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d'exercices d'étirement:
• Toe touch (Fig. C-1)
• Inner thight stretch (Fig. C-2)
• Hamstring stretch (Fig. C-3)
• Achilles stretch (Fig. C-4)
• Side stretch (Fig. C-5)
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l'entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
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