Programme; Trainingsrichtlinien - virtufit Trendline Loopband Mode D'emploi

DEUTSCH
CONSOLE (FIG. A)
• START: Drücken Sie die "START"-Taste und das Laufband startet
nach drei Sekunden mit 0,8 km/h.
• +/-: Drücken Sie die "+"-Taste, um die Geschwindigkeit zu
erhöhen, und die "-"-Taste, um sie zu verringern. Die minimale
Geschwindigkeit ist 0,8 km/h und die maximale Geschwindigkeit
ist 14 km/h.
MODE: Drücken Sie die Taste "MODE" und auf dem Display
•
werden "SPEED", "TIME" und "CALORIES" angezeigt. Die Anzeige
leuchtet alle fünf Sekunden mit den Daten "SPEED", "TIME" und
"CALORIES" auf.
Functies
• PROG: Drücken Sie im Standby-Modus, um ein Programm
auszuwählen (P1 - P40). Drücken Sie "START", um das Laufband
zu starten.
MODE: Wenn das Laufband bereit ist, drücken Sie diese Taste,
•
um den Modus zu wählen: Countdown im Zeitmodus,
Countdown im Streckenmodus, Countdown im Kalorienmodus.
• START: Drücken Sie diese Taste, um das Laufband zu
starten. Nach drei Sekunden startet das Laufband mit der
niedrigsten Geschwindigkeit oder mit der Geschwindigkeit des
Standardprogramms.
• STOP: Drücken Sie diese Taste, um das Laufband zu stoppen,
das Laufband kommt langsam zum Stillstand.
• +/-: Nicht verfügbar bei automatischen Programmen.
ACHTUNG! Ziehen Sie den Sicherheitsschlüssel für einen Notstopp
ab. Das Laufband stoppt langsam und auf dem Display erscheint
"Err". Setzen Sie den Sicherheitsschlüssel wieder ein und auf dem
Display erscheint "OFF
PROGRAMME (FIG.B)
Das Laufband verfügt über 12 Programme P1-P12. Drücken Sie "PROG",
wenn sich das Gerät im Standby-Modus befindet, um die Programme
einzustellen und drücken Sie "START", um das Laufband einzuschalten.
Die Programme sind auf Seite 06 dargestellt.
ACHTUNG!
Während der Programme können die Tasten „+" und „-"
nicht verwendet werden.
TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. C, 1-5)
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm,
das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie
das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser jedoch
dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den
Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität
des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal pro
Woche.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten
und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper
zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder
Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz
erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese
Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und
Laufen auf der Stelle.
Dehnen
Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten
Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das
Verletzungsrisiko verringert.
Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für
Dehnungsübungen:
• Toe touch (Fig. C-1)
• Inner thight stretch (Fig. C-2)
• Hamstring stretch (Fig. C-3)
• Achilles stretch (Fig. C-4)
• Side stretch (Fig. C-5)
Abkühlung
Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende
des Trainings in seine (fast) normale Ruheposition zu bringen. Ein
gutes Cool-down senkt langsam die Herzfrequenz und fördert die
Regeneration.
Dehnungsübungen sollten 15-30
23