Sport-Tec PULL-UP 10.0 Mode D'emploi page 5

ÜBUNGSVORSCHLÄGE
* Übung ist im Ober- oder Untergriff möglich. Beim Obergriff wird die Rückenmuskulatur, beim Unter-
griff werden die Bizepsmuskeln stärker beansprucht. Um die Beanspruchung für den Rücken zu ver-
stärken können Sie alternativ im breiten Griff trainieren.
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Klimmzug*
Greifen Sie das Türreck schulterbreit und lassen Sie sich hängen.
Ziehen Sie sich nach oben bis die Stange mindestens auf
Augenhöhe ist. Versuchen Sie dabei die Ellenbogen so nah wie
möglich an den Oberkörper zu bringen.
Lassen Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition sinken.
Alternate Grip
Greifen Sie das Türreck eng im alternierenden Griff (eine Hand
zeigt zu Ihnen, die andere von Ihnen weg).
Ziehen Sie sich nach oben, bis das Kinn über dem Türreck ist.
Versuchen Sie die Ellenbogen nahe am Körper zu lassen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tauschen Sie nach jedem Durchgang die Griffposition der Hände.
Tandem Grip
Stellen Sie sich parallel zum Türreck. Greifen Sie die Stange mit
beiden Händen direkt hintereinander, sodass die Daumen zu
Ihnen zeigen.
Führen Sie Ihren Kopf beim Hochziehen an der Stange vorbei
und lassen Sie sich anschließend wieder langsam in die
Ausgangsstellung zurück sinken.
Wiederholen Sie diese Bewegung und führen Sie Ihren Kopf
abwechselnd links und rechts an der Stange vorbei.
Knee Ups
Greifen Sie das Türreck schulterbreit und lassen Sie sich hängen.
Nun ziehen Sie die Knie so hoch wie möglich nach oben.
Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, lassen Sie die
Beine wieder langsam in die Ausgangsstellung sinken.
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