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LES PHASES D'UNE ACTIVITE PHYSIQUE :
Phase d'échauffement : effort progressif
L'échauffement est la phase préparatoire à tout effort et
permet d'ETRE DANS DES CONDITIONS OPTIMALES
pour
aborder
son
sport.
PREVENTION
DES
MUSCULAIRES. Il présente deux aspects : MISE EN
EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT
GLOBAL.
1) La mise en éveil du système musculaire s'effectue lors
d'une SEANCE D'ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit
permettre de PREPARER A L'EFFORT : chaque groupe
musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicitées.
2)
L'échauffement
progressivement en action le système cardio-vasculaire et
respiratoire, afin de permettre une meilleure irrigation des
muscles et une meilleure adaptation à l'effort. Il doit être
suffisamment long : 10 mn pour une activité de sport de
loisir, 20 mn pour une activité de sport de compétition.
Notons que l'échauffement doit être plus long : à partir de
55 ans, le matin.
Entraînement
L'entraînement est la phase principale de votre activité
physique.
La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE.
Avant de commencer une activité physique, n'hésitez pas à CONSULTER un MEDECIN surtout
si : vous n'avez pas pratiqué un sport durant les dernières années, vous êtes âgé de plus de 35
ans, vous n'êtes pas sûr de votre santé, vous suivez un traitement médical.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT, IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN
6QUA73CMVC12-B
Il
est
un
MOYEN
ACCIDENTS
TENDINO-
global
permet
de
ATTENTION, MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS
MANUEL D'UTILISATION CMVC 12
Grâce à votre entraînement REGULIER, vous pourrez
améliorer votre condition physique.
• Travail anaérobie pour développer l'endurance.
• Travail aérobie pour développer la résistance cardio-
DE
pulmonaire.
Retour au calme
Il correspond à la poursuite d'une activité à faible
intensité, c'est la phase progressive de "repos". LE
RETOUR AU CALME assure le retour à "la normale" du
système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux
sanguin et des muscles (ce qui permet d'éliminer les
mettre
contreeffets,
l'accumulation est une des causes majeures des
douleurs
musculaires,
courbatures).
Etirement
L'étirement doit suivre la phase de retour au calme
pendant que les articulations sont échauffées, afin de
réduire les risques de blessures.
S'étirer
après
MUSCULAIRE due à l'accumulation des ACIDES
LACTIQUES, "stimule" la CIRCULATION
SANGUINE.
MEDECIN.
comme
les
acides
c'est-à-dire
l'effort
:
minimise
lactiques
dont
crampes
et
la
RAIDEUR
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