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Accomplissez le premier exercice de renforce-
ment musculaire lorsque vous y êtes invité.
Lorsque le premier segment des exercices de
renforcement musculaire démarre, le nom du pre-
mier exercice de renforcement musculaire s'af-
fiche à l'écran pendant quelques secondes. La
durée marque une pause et clignote à l'écran.
Descendez de l'ap-
pareil elliptique et
préparez-vous à
débuter le premier
exercice de ren-
forcement muscu-
laire. Toutes les
quelques secondes, la console émet un signal
sonore ; à ce signal, accomplissez une répétition
de l'exercice. Effectuer les exercices avec des
mouvements lents et réguliers ; n'effectuez pas
plus d'une répétition à chaque signal sonore.
L'écran compte à rebours les répétitions à
mesure que vous les accomplissez.
Remarque : référez-vous à la fiche d'exercices
jointe afin de voir les postures correctes pour
chaque exercice. Lorsque vous accomplissez des
mouvements vers l'avant, alternez les jambes à
chaque répétition. Lorsque vous faites des
haltères, faites la moitié des répétitions avec
votre bras droit et l'autre moitié avec le bras
gauche. Les exercices de renforcement muscu-
laire requièrent l'utilisation d'haltères et d'un bal-
lon d'exercice gonflable (non inclus). Pour
acheter des haltères ou un ballon d'exercice,
composez le numéro de téléphone sans frais
indiqué sur la page de couverture de ce
manuel.
5
Continuez le programme cross training.
Lorsque vous avez accompli le nombre requis de
répétitions, les mots START PEDALING (com-
mencer à pédaler) s'affiche à l'écran. Pour contin-
uer le programme cross trainer, montez sur l'ap-
pareil et commencer à pédaler. Les pédales se
régleront automatiquement sur le réglage de la
résistance pour le prochain segment.
Le programme continue ainsi jusqu'à la fin du
dernier segment. Puis, les mots PROGRAM
DONE PROGRAMME TERMINÉ s'affichent à
l'écran principal.
6
Suivez votre progression sur l'écran.
Voir l'étape 4 à la page 14.
7
Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Voir l'étape 5 à la page 15.
8
Modifiez la couleur de l'écran si vous le
souhaitez.
Voir l'étape 6 à la page 15.
9
Allumez le ventilateur, si désiré.
Voir l'étape 7 à la page 15.
10
Quand vous avez fini de vous entraîner, la
console s'éteint automatiquement.
Voir l'étape 8 à la page 15.
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