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PRESSION HANCHE EXTERNE ET
CUISSE
Cet exercice sollicite les muscles
abducteurs des hanches externes et
des cuisses. Commencez dans la
"Position de départ" avec les
Plateformes des pieds au centre des
Rails. Pliez les genoux très
légèrement et maintenez cette
position tout au long de l'exercice. Voir
FIG. 11. Avec un mouvement lent et
contrôlé, pressez vos jambes vers
l'extérieur jusqu'à ce que les
Plateformes des pieds touchent
presque les extrémités externes des
Rails. Faites une pause à la fin de ce
mouvement. Voir FIG. 12. Puis,
ramenez les jambes vers l'intérieur
mais ne laissez pas les Plateformes
aller plus loin que le point central des
Rails. Répétez ce petit mouvement
interne de pulsation pendant 60
secondes, en vous reposant entre les
répétitions si besoin.
Fig. 13
Fig. 11
Fig. 14
DESCENTE IMMOBILE
Cet exercice aide à travailler les muscles
des hanches et des cuisses. Commencez
par vous tenir debout derrière votre
Machine, sur le côté. Placez votre main
interne légèrement sur le guidon. Faites
glisser une jambe vers l'arrière. Pliez les
deux genoux légèrement et levez le talon
arrière du sol. Voir FIG. 13. Pliez les deux
genoux et descendez le corps jusqu'à ce
que la cuisse avant soit parallèle au sol.
Gardez le genou avant aligné à la cheville
et aux orteils. Voir FIG. 14. Faites une
pause en bas de ce mouvement. Puis,
étendez légèrement les deux jambes et
retournez à la position de départ.
Répétez ce mouvement pendant 60
secondes sur une jambe. Reposez-vous
entre les répétitions si besoin. Après
avoir effectué toutes les répétitions d'un
côté, changez de jambe et répétez
pendant 60 secondes avec la jambe
opposée.
Fig. 12
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