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INTERIEUR DES CUISSES
Cet exercice cible les muscles
adducteurs à l'intérieur des cuisses.
Commencez dans la "Position de
départ" décrite précédemment. Pliez les
genoux très légèrement et maintenez
cette position tout au long de l'exercice.
Faites glisser lentement les jambes
jusqu'à ce que vos pieds touchent
presque les extrémités des Rails. Voir
FIG. 3. Faites des mouvements lents et
contrôlés, ramenez vos jambes
ensemble jusqu'à ce que les
Plateformes des pieds touchent
presque les extrémités intérieures des
Rails. Voir FIG. 4. Continuez ce
mouvement de va-et-vient pendant 60
secondes, en vous reposant entre les
répétitions si besoin. Maintenez une
bonne posture et évitez de cogner les
Plateformes des pieds d'un côté ou de
l'autre.
Fig. 5
Fig. 3
MOUVEMENTS REPETITIFS
Cet exercice aide à travailler les muscles
des hanches et des cuisses. Commencez
en vous tenant debout derrière votre
Machine, sur le côté. Vos orteils doivent
être alignés avec l'extrémité du Rail d'un
côté de la machine. Placez votre main du
côté de la machine sur le guidon. Voir FIG.
5. Faites glisser lentement une jambe vers
l'arrière. Pliez les deux genoux, de façon à
ce que le talon arrière ne touche plus le sol.
Alignez le genou avant avec la cheville et
gardez les genoux alignés aux orteils. Voir
FIG. 6. Faites une pause en bas de ce
mouvement. Puis, appuyez sur la jambe
arrière et revenez dans la position de
départ. Répétez ce mouvement pendant 60
Fig. 6
secondes, en utilisant la même jambe à
chaque fois. Reposez-vous entre les
répétitions si besoin. Après avoir effectué
toutes les répétitions d'un côté, changez de
jambe et répétez pendant 60 secondes
avec la jambe opposée.
Fig. 4
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