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PULSATION INTERIEUR CUISSES
Cet exercice sollicite les muscles
adducteurs à l'intérieur des cuisses.
Commencez dans la "Position de
départ" avec les Plateformes des
pieds au centre des Rails. Pliez les
genoux très légèrement et
maintenez cette position pendant
l'exercice. Voir FIG. 7. Avec un
mouvement lent et contrôlé,
ramenez vos jambes ensemble
jusqu'à ce que les Plateformes des
pieds touchent presque les
extrémités internes des Rails. Faites
une pause à la fin de ce
mouvement. Voir FIG. 8. Quand les
jambes sont de nouveau ouvertes,
ne laissez pas les Plateformes aller
plus loin que le point central des
Rails. Répétez ce petit mouvement
interne de pulsation pendant 60
secondes, en vous reposant entre
les répétitions si besoin.
Fig. 9
Fig. 7
Fig. 10
ACCROUPISSEMENTS REPETES
Cet exercice aide à travailler les muscles
des hanches et des cuisses. Commencez
par vous tenir debout derrière votre
Machine, face à elle. Vos pieds doivent
être à largeur de hanche avec les orteils
vers l'avant. Placez vos mains
légèrement sur le guidon. Voir FIG. 9.
Pliez vos hanches et vos genoux, en
vous baissant jusqu'à ce que vos cuisses
soient presque parallèles au sol. Voir FIG.
10. Faites une pause en bas du
mouvement. Puis, étendez les hanches
et les genoux et retournez à la position de
départ. Gardez votre dos droit et votre
tête droite en regardant droit pendant
l'exercice. Ne laissez pas vos genoux
dépasser vos orteils. Répétez ce
mouvement accroupi pendant 60
secondes, en vous reposant entre les
répétitions si besoin.
Fig. 8
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