Table des Matières
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Zones d'entraînement – Femmes
M.
Nuque/Epaules
E.
Poitrine/Dos
A.
Diaphragme/dos
B.
Abdominaux/
Dorsaux supérieurs et
centraux
C.
Abdominaux inférieurs/
Lombaires
D.
Taille/Dos
K.
Bras
F.
Fesses
J.
Haut des cuisses/hanches
I.
Haut/extérieur de l'arrière
des cuisses
H.
Haut de l'avant des
cuisses
G.
Cuisse/Avant des genoux
O.
Intérieur de la cuisse
N.
Mollets
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Procure un massage apaisant et relaxant à la
nuque et aux épaules.
Pour une amélioration du tour de poitrine et des
muscles centraux du dos, et un raffermissement
des abdominaux
Abdominaux supérieurs, aide à raffermir les
tissus flasques autour de l'estomac. Correspond
à l'exercice consistant à rentrer le diaphragme
sous la cage thoracique.
Programme similaire aux sit-ups pour entraîner
les principaux muscles abdominaux ; 10 min.
en mode 2 se traduisent par 600 contractions
musculaires. Renforce également les muscles
dorsaux pour une meilleure posture.
Correspond à l'exercice où la personne se couche
puis monte et descend lentement les jambes.
Equivalent à des flexions des côtés, pour une
taille plus fine.
Renforce les tissus du haut des bras.
Le non-entraînement de ces muscles se traduit par
un grossissement des hanches et des cuisses.
N'oubliez donc pas d'exercer et de renforcer ce
large groupe musculaire.
Pour les muscles externes à l'avant des cuisses
et des hanches.
Pour lutter contre la cellulite.
Exerce les muscles de la partie supérieure des
cuisses.
Travaille le muscle principal de la cuisse et le
muscle du genou, réduit les rondeurs du genou.
Le point derrière le genou se situe à environ 4 cm
au-dessus de l'articulation.
Renforce l'intérieur de la cuisse.
Travaille et sculpte les mollets. L'utilisation du
point situé à l'avant est bénéfique à la voûte
plantaire et à l'extérieur du tibia.
Zones d'entraînement – Hommes
M. Nuque/Epaules
E.
Poitrine/Dos
A.
Diaphragme/dos
A.
Abdominaux/ Dorsaux
supérieurs et centraux
A.
Abdominaux inférieurs/
Lombaires
A.
Taille/Dos
H.
Latissimus Dorsae
K.
Biceps/Triceps
L.
Avant-bras
F.
Fesses
J.
Haut des cuisses
H.
Cuisse/Avant des genoux:
O.
Intérieur de la cuisse
N.
Mollets
Procure un massage apaisant et relaxant à la
nuque et aux épaules.
Même action que la pression d'un poing dans
la paume de l'autre main, entraîne les muscles
pectoraux et dorsaux.
Correspond à l'exercice consistant à rentrer le
ventre sous la cage thoracique. Améliore aussi le
volume et la définition
Programme similaire aux sit-ups pour entraîner
les principaux muscles abdominaux ; 10 minutes
en mode 2 se traduisent par 600 contractions
musculaires. Renforce également les muscles
dorsaux pour une meilleure posture.
Correspond à l'exercice où la personne se couche
puis monte et descend lentement les jambes.
Equivalent à des flexions des côtés, pour une
taille plus fine. Excellent pour travailler les
'poignées d'amour'.
Même effet que les tractions à l'horizontale ;
améliore la posture.
Exerce et sculpte ces importants muscles
fléchisseurs et constricteurs.
Aide à renforcer les avant-bras
Le muscle le plus important pour la posture.
Même effet que le cyclisme pour les muscles
supérieurs et externes des cuisses.
Travaille le muscle principal de la cuisse et le
muscle du genou, réduit les rondeurs du genou.
Le point derrière le genou se situe à environ
4 cm au-dessus de l'articulation.
Renforce l'intérieur de la cuisse.
Travaille et sculpte les mollets. L'utilisation du
point situé à l'avant est bénéfique à la voûte
plantaire et à l'extérieur du tibia.
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