Trainingshandleiding - SPORTSTECH SX100 Manuel

Elke training moet bestaan uit de volgende drie elementen:
1. 5-10 minuten warming-up met lichte fitnessoefeningen en stretching. Een degelijk opwarmingsprogram-
ma verhoogt je hartslag, verhoogt je lichaamstemperatuur en bereidt je bloedsomloop voor op de eigenli-
jke training.
2. Een trainingsfase waarin je je hartslag gedurende 20-30 minuten in het bereik van de trainingshartslag
houdt. Opmerking: houd je hartslag tijdens de eerste paar weken van je fitnessprogramma niet langer
dan 20 minuten in het bereik van de trainingshartslag.
3. In een herstelfase die tussen 5 en 10 minuten moet duren, verminder je achtereenvolgens de trainingsintensi-
teit en voer je weer stretchoefeningen uit. Dit ontspant de spieren en voorkomt problemen door de trainingsbe-
lasting.
Hartslag
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Regelmatige work-out
Om je conditie te behouden of te verbeteren, moet je minstens 3 keer per week trainen.
Tussen de trainingen door moet je minstens een dag vrij nemen. Na een paar maanden van regelmatige trai-
ning kun je de frequentie naar wens opvoeren tot maximaal 5 trainingen per week. Denk eraan: de sleutel tot
succes is een regelmatige training die je ook graag doet.

TRAININGSHANDLEIDING

Doelbereik
60
50 55
83
Maximum
85%
70%
Herstel
Leeftijd
65 70
75
NL