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Cuisses
Jambes et bas du dos
Triceps et épaules
Haut du corps
Appuyez-vous avec votre main droite contre un mur ou votre équipement.
Soulevez le pied gauche vers l'arrière et maintenez-le avec la main gauche. Le genou
pointe vers le bas. Maintenant, tirez votre cuisse vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez
un léger étirement dans le muscle. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
Relâchez lentement votre pied et reposez lentement la jambe à nouveau.
Répétez maintenant cet exercice avec la jambe droite.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées. Essayez d'attraper le dessus de vos pieds
avec vos deux mains, en étirant vos bras et en penchant légèrement le haut de votre
corps vers l'avant. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
Relâchez le dessus de vos pieds et redressez lentement et régulièrement le haut
de votre corps.
Passez la main gauche derrière la tête jusqu'à votre épaule droite et tirez sur votre
coude gauche avec la main droite jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction.
Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
Répétez maintenant cet exercice avec la main droite.
Faites passer votre bras gauche tendu devant votre bras droit au niveau de l'épaule et
tirez sur votre bras gauche avec votre main droite jusqu'à ce que vous sentiez une
légère traction. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
Répétez ensuite cet exercice avec votre main droite.
ÉCHAUFFEMENT / ÉTIREMENTS
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