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CONSIGNES D'ENTRAÎNEMENT
HYDRATATION
Un apport suffisant en eau est essentiel avant et pendant l'entraînement. Pendant une séance de 60 minutes, il est
tout à fait possible de perdre jusqu'à 0,5 litre d'eau. Pour compenser cette perte, l'idéal est de boire un spritzer aux
pommes dans un rapport de mélange d'un tiers de jus de pomme et de deux tiers d'eau minérale, car il contient et
remplace tous les électrolytes et minéraux que le corps perd par la transpiration.
30 minutes avant le début de votre séance d'entraînement, vous devriez boire environ 330 ml. Veillez à un apport
équilibré en eau pendant durant chaque séance d'entraînement.
ÉCHAUFFEMENT
Effectuez un échauffement avant chaque séance d'entraînement. Échauffez votre corps pendant 5 à 7 minutes avant
chaque séance proprement dite, avec une corde à sauter, avec une faible charge, un vélo elliptique ou autre. C'est la
meilleure façon de vous préparer à la séance d'entraînement à venir.
RETOUR AU CALME
Ne vous arrêtez jamais immédiatement après avoir terminé votre séance d'entraînement.
Finalisez votre entraînement comme pour la phase d'échauffement durant 5 à 7 minutes en travaillant à faible
charge ou en utilisant un vélo d'appartement, vélo elliptique, etc. Pensez ensuite à bien vous étirez les muscles.
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