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CONSIGNES D'ENTRAÎNEMENT
PRÉPARATION AVANT ENTRAÎNEMENT
Avant de commencer, assurez-vous que votre équipement soit en parfait état de fonctionnement, puis échauf-
fez-vous avant d'attaquer votre entraînement. Si vous n'avez pas fait d'entraînement de force/endurance depuis
longtemps, il est préférable de consulter votre médecin de famille avant de commencer votre entraînement et
d'effectuer un contrôle de votre condition physique.
Discutez également de vos objectifs d'entraînement avec votre médecin ; il pourra certainement vous donner de
précieux conseils et informations. Cela s'applique en particulier aux personnes de plus de 35 ans, aux personnes qui
qui sont en surpoids et/ou qui ont des problèmes cardio-vasculaires.
PLANIFICATION DES ENTRAÎNEMENTS
La planification de vos séances d'entraînement est essentielle pour obtenir un entraînement efficace qui vous
permettra d'atteindre vos objectifs de façon motivante.
Pensez à planifier votre entraînement dans votre agenda quotidien. Cela vous permettra d'être préparé psycholo-
giquement. Un entraînement non planifié peut en effet devenir un facteur de perturbation, ou être reporté indéfini-
ment pour une autre raison.
Planifiez vos sessions d'entraînement sur le long terme, pendant plusieurs mois, et pas seulement d'un jour à l'autre
ou d'une semaine à l'autre. Cette méthode vous apportera une motivation suffisante pour poursuivre votre
entraînement avec assiduité. Pour passer un bon moment à chaque session, n'oubliez pas de mettre de la musique.
Cela vous donnera plus d'entrain.
Pensez surtout à vous fixer des objectifs réalistes, comme perdre 1 kg en quatre semaines, augmenter votre poids
d'entraînement de 10 kg en six semaines, etc. Il est inutile de vouloir en faire trop tout de suite, vous risqueriez
d'abandonner rapidement. Lorsque vos objectifs sont atteints, pensez à vous récompenser avec une collation, un
bon petit plat ou une sortie.
FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT
Les experts recommandent de faire un entraînement d'endurance/de force 3 à 4 jours par semaine.
Certes, plus vous vous entraînez souvent, plus vous atteindrez rapidement votre objectif d'entraînement mais
veillez toutefois, lorsque vous planifiez votre entraînement, à faire des pauses suffisantes pour donner à votre corps
le temps de récupérer et de se régénérer. Vous devriez prendre au moins un jour de repos après chaque séance
d'entraînement.
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