Table des Matières
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Fréquence d'entraînement :
Travail aérobie pour la perte de poids : Effort modéré pendant 35 à 60 minutes
Ce type d'entraînement permet de brûler des calories de manière efficace. Inutile de forcer au-
delà de ses limites, c'est la fréquence (au moins 3 fois par semaine) et la durée des séances (de 35
à 60 minutes) qui permettront d'obtenir les meilleurs résultats.
Travail aérobie pour l'endurance : Effort soutenu pendant 20 à 40 minutes
Ce type d'entraînement permet de renforcer le muscle cardiaque et d'améliorer le travail
respiratoire. Exercez-vous au moins 3 fois par semaine à un rythme soutenu (respiration rapide).
Au fur et à mesure de vos entraînements, vous pourrez tenir cet effort plus longtemps et sur un
meilleur rythme. L'entraînement sur un rythme plus rapide (travail anaérobie et travail en zone
rouge) est réservé aux athlètes et nécessite une préparation adaptée.
Retour a calme :
Après chaque entraînement, marchez quelques minutes à vitesse faible pour ramener
progressivement l'organisme au repos. Cette phase de retour au calme assure le retour à la
normale des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles.
Pendant l'entrainement, vous ne devez pas être à bout de souffle
Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos, mais le tenir droit.
Pour monter ou descendre ou utiliser le produit, tenez-vous toujours au guidon.
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