Publicité
Vos Programmes
SLENDERTONE
Remarques sur les Programmes :
• Votre appareil
a été configuré pour
SLENDERTONE
réaliser un certain nombre de séances avec
chaque programme avant de passer au niveau
supérieur. Lorsque vous passerez d'un programme
au suivant, le symbole
apparaîtra et le
numéro du programme clignotera trois fois.
• Certains programmes doivent être sélectionnés
manuellement et continuent indéfiniment à moins
d'être changés (programmes 7 à 10).
Les programmes
SLENDERTONE FLEX MAX
Programme
Durée
Nombre de
Intensité
(maximum)
séances
(maximum)
1 Introduction
20
3
2 Intermédiaire
25
10
3 Avancé
30
20
4 Expert
30
20
5 Professionnel
30
20
120
Les Programmes Ab Crunch :
Les programmes Ab Crunch 1 et 2 ont été conçus
pour être utilisés en même temps que des exercices
abdominaux, afin d'améliorer vos résultats.
• Le programme Ab Crunch 1 fait travailler le rectus
abdominis, qui se trouve au centre de votre
abdomen.
Détails du Programme Ab Crunch
Programme
Exercice
Nbre de séries
Ab Crunch 1
Exercice débutant
3
Exercice standard
3
Ab Crunch 2
Exercice latéral
3
* Vous pouvez passer la période de repos prévue entre les séries dans les programmes Ab Crunch 1 et 2 en
appuyant deux fois brièvement sur le bouton marche/arrêt lorsque la période de repos commence.
4
• Sélectionnez le programme désiré en utilisant le
bouton programmes.
• Vous pouvez passer à un autre programme à
n'importe quel moment, mais l'intensité reviendra
à zéro et vous devrez à nouveau l'augmenter.
• A l'exception des programmes Ab Crunch, tous les
programmes comprennent des phases
d'échauffement et d'étirement
:
Programme
Durée
Nombre de
(maximum)
séances
99
6 Spécialiste 2
30
Indéfini
99
7 Sports Pro 1
35
Indéfini
99
8 Sports Pro 2
40
Indéfini
99
9 Ab Crunch 1
7
Indéfini
10 Ab Crunch 2
10
Indéfini
• Le programme Ab Crunch 2 fait travailler vos
muscles obliques, qui se trouvent de chaque côté
de votre abdomen.
Voir le tableau ci-dessous pour le détail des
programmes :
Répétitions
Repos entre
Repos entre
par série
les séries*
les répétitions
10
20 secondes
3 secondes
10
20 secondes
3 secondes
20
20 secondes
2 secondes
Vos Programmes
Programme
SLENDERTONE
Lorsque vous faites vos exercices abdominaux :
(a) évitez les tensions au niveau de votre cou en
plaçant toujours vos mains sur les côtés de votre
tête et non pas derrière votre cou.
(b) utilisez toujours une surface plate et molle,
comme par exemple un tapis de gymnastique.
(c) arrêtez immédiatement les exercices si vous
ressentez une douleur quelle qu'elle soit.
Ce qu'il faut faire et ne pas faire avec les pro g ra m m e s
Ab Crunch.
SLENDERTONE
• Ne faites jamais d'exercices abdominaux si vous
avez mal au cou ou aux lombaires.
• Ne travaillez jamais au-delà de votre propre niveau
Intensité
(maximum)
de confort - si vous avez des doutes ou si vous
120
ressentez un mal de dos, consultez votre médecin
avant de commencer de tels exercices.
130
• Nous vous signalons que ces programmes sont
130
conçus pour être utilisés avec les exe rc i c e s
UNI Q U EMEN T
130
abdominaux spécifiés. Vous ne devez pas effectuer
une autre forme d'exercice avec ces programmes.
130
Ab Crunch : Comment commencer.
Les deux programmes Ab Crunch commencent dans
la position de départ (
Une fois la ceinture en place, allongez-vous sur le dos.
Pliez vos genoux à environ 90°. Placez vos mains de
chaque côté de votre tête. Vos pieds doivent être à
plat par terre, les épaules bien écartées et vos muscles
abdominaux parfaitement relâchés. Allumez votre
appareil et augmentez l'intensité.
Ab Crunch 1 : Instructions.
Ab Crunch 1 peut être utilisé avec un Exe rcice débutant
ou standard. Il est préférable pour les utilisateurs qui
ne connaissent pas les exercices Ab Crunch de
commencer par un exercice débutant. Passez à un
exercice standard lorsque vous avez amélioré votre
résistance abdominale.
1(a) Exercice débutant (
Lorsque la stimulation commence, poussez douce-
ment le bas de votre dos sur le sol et contractez
vos muscles abdominaux aussi fort que possible
.
FIG
A
Ab Crunch
SLENDERTONE
Ab Crunch: Conseils.
dans la limite du confortable. Ne levez pas la tête
du sol et gardez vos muscles cervicaux aussi souples
que possible.
1(b) Exercice standard (
Lorsque la stimulation commence, enroulez douce-
ment vos épaules vers l'avant, en vous assurant que
le bas de vo t re dos reste sur le sol. Faites attention à
ne pas redresser violemment votre tête. Lorsque
vous soulevez la tête, évitez les tensions au niveau
de votre cou en maintenant un espace de la taille
de votre poing entre votre cou et votre poitrine.
2 Maintenez chaque contraction pendant trois seconde-
spuis reprenez la position de départ et d é t e n d e z -
vous complètement - la stimulation s'arrête.
3 Après une période de relâchement de trois secondes,
la stimulation recommence. Recommencez l'étape
1(a) ou 1(b) et l'étape 2 selon le type d'exercice que
vous faites.
Ab Crunch 2 : Instructions.
N'essayez pas ce programme avant d'avoir atteint un
e xe rcice standard en réalisant le pro g ramme Ab Crunch 1.
1 Exercice latéral (
Lorsque la stimulation commence, enroulez douce-
m e n t une épaule vers le haut et vers le centre/la
.
) :
FIG
A
ligne médiane de votre corps. Votre épaule devrait
au final se trouver à 8-10 cm du sol. Maintenez le
bas de votre dos sur le sol.
Important:
Enroulez votre épaule droite vers le haut et vers le
centre lorsque la partie gauche de votre abdomen
est stimulée. Enroulez votre épaule gauche vers
l'avant et vers le centre lorsque la partie droite de
votre abdomen est stimulée. Gardez toujours le bas
de votre dos sur le sol et ne faites jamais tourner
excessivement le haut de votre corps.
2 Maintenez chaque contraction pendant deux
secondes, puis reprenez la position de départ
et détendez-vous complètement - la stimulation
.
) :
FIG
A
s'arrêtera.
3 Après une période de relâchement de deux
secondes, la stimulation recommencera. Répétez
les étapes 1 et 2.
.
FIG
B
.
) :
FIG
B
.
) :
FIG
C
.
FIG
C
5
Publicité
