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Guide d'utilisation 3014
I Fréquence cardiaque au repos
Utilisez les boutons E (+) et B (–) pour
REST-HR
changer la valeur affichée dans les limites
de 30 à la [limite inférieure de la plage
ciblée moins 1] (145 maximum).
• Mesurez votre fréquence cardiaque
avant de vous lever le matin. C'est la
fréquence cardiaque au repos.
I Âge
Utilisez les boutons E (+) et B (–) pour
changer la valeur affichée dans les limites
de 15 à 70.
I Sexe
Utilisez le bouton E ou B pour
sélectionner m (homme) ou F (femme).
I Unité de poids
Utilisez le bouton E ou B pour
sélectionner kg (kilogrammes) ou lb (livres).
I Poids
Utilisez les boutons E (+) et B (–) pour
WEIGHT
changer la valeur affichée dans les limites
de 20 à 200 kilogrammes ou 44 à 440
livres.
I Unité des réserves lipidiques
Utilisez les boutons E (+) et B (–) pour
changer l'unité et sélectionner g (gramme)
ou oz (once).
I Guide des fréquences cardiaques ciblées
1. Mesurez votre fréquence cardiaque au repos lorsque vous êtes au lit,
le matin ou le soir.
2. Calculez la fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge
actuel en années de 220.
3. Dans le tableau âges, fréquences cardiaques au repos, intensité de
l'entraînement (%HRR), repérez le niveau d'intensité souhaité pour
votre entraînement.
Pour s'entraîner à la course
Pour perdre du poids et
accroître votre endurance
Pour les débutants et une
faible charge
4. Utilisez la formule suivante pour calculer votre fréquence cardiaque
ciblée.
Fréquence cardiaque lors de l'entraînement (Fréquence cardiaque ciblée) =
(Fréquence cardiaque maximale – Fréquence cardiaque au repos) ×
Intensité de l'entraînement + Fréquence cardiaque au repos
Haut (80%+)
Moyen à Haut (60% à 80%)
Bas (40% à 50%)
Tableau des âges, fréquences cardiaques au repos,
intensité de l'entraînement (%HRR)
Fréquence cardiaque
Fréquence cardiaque
au repos 60bpm
au repos 70bpm
Intensité de
Intensité de
l'entraînement (%HRR)
l'entraînement (%HRR)
Âge
40% 50% 60% 80% 40% 50% 60% 80% 40% 50% 60% 80%
20
116
130
144
172
122
135
30
112
125
138
164
118
130
40
108
120
132
156
114
125
50
104
115
126
148
110
120
60
100
110
120
140
106
115
70
96
105
114
132
102
110
80
92
100
108
124
98
105
• Les valeurs sont calculées par CASIO et servent à titre de référence seulement. Les
exigences varient d'une personne à l'autre.
À propos de votre fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque est une valeur qui indique le nombre de
battements du cœur par minute. Durant un entraînement, votre
fréquence cardiaque augmente de manière à fournir la quantité
d'oxygène nécessaire aux muscles.
Au fur et à mesure que vos conditions physiques s'améliorent, la
teneur en oxygène du sang envoyé aux muscles augmente et
l'intensité de l'entraînement doit être accrue pour atteindre le
même effet qu'au départ. C'est ce qu'on appelle "le potentiel
cardiovasculaire".
Au fur et à mesure que votre système cardiovasculaire
s'améliore, le cœur fait circuler une plus grande quantité de sang
à chacune de ses contractions, ce qui a pour effet de réduire le
nombre de contractions. C'est pourquoi la fréquence cardiaque
est un facteur important lors de la mise en place d'un programme
d'entraînement.
Contrôle de la fréquence cardiaque
pendant l'entraînement
Cette partie indique ce qu'il faut faire pour contrôler la fréquence
cardiaque pendant l'entraînement. Elle présuppose que vous avez déjà
configuré vos informations personnelles.
Préparatifs
Avant l'entraînement vous devez fixer la ceinture pectorale autour de
votre poitrine et synchroniser le signal entre la barrette de détection et la
montre.
Certains types de pulsiomètres peuvent interférer avec le signal envoyé
à la montre par la barrette de détection. Si vous suspectez des
interférences, éloignez-vous de l'autre pulsiomètre.
Pour fixer la ceinture pectorale à votre poitrine
1. Humidifiez légèrement les deux
Humidifiez ces parties
coussinets de détection (faces avec
diamants) sur la face interne de la
barrette de détection. Le contact avec
les coussinets sera meilleur.
2. Insérez un des onglets sur l'une des extrémités de la ceinture dans
un des orifices de la barrette de détection, de l'intérieur de la barrette.
Fixez l'onglet de sorte qu'il soit à plat, comme indiqué sur
l'illustration.
Onglet
3. Mettez la ceinture autour de votre poitrine de sorte qu'elle soit
directement au contact de votre peau, et insérez l'onglet à l'autre
extrémité de la ceinture dans l'autre orifice de la barrette de
détection. Serrez bien la ceinture pour qu'elle ne risque pas de
glisser pendant l'exercice.
4. Assurez-vous que les coussinets d'exercice se trouvent au-dessus
de votre cage thoracique.
• Attention à ne pas trop serrer la ceinture pectorale.
Fréquence cardiaque
au repos 80bpm
Intensité de
l'entraînement (%HRR)
148
174
128
140
152
176
142
166
124
135
146
168
136
158
120
130
140
160
130
150
116
125
134
152
124
142
112
120
128
144
118
134
108
115
122
136
112
126
104
110
116
128
5
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