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VOS PROGRAMMES SLENDERTONE AB CRUNCH
Programme
SLENDERTONE
Lorsque vous faites vos exercices abdominaux :
(a) évitez les tensions au niveau de votre cou en
plaçant toujours vos mains sur les côtés de
votre tête et non pas derrière votre cou.
(b) utilisez toujours une surface plate et molle,
comme par exemple un tapis de gymnastique.
(c) arrêtez immédiatement les exercices si vous
ressentez une douleur quelle qu'elle soit.
Ce qu'il faut faire et ne pas faire avec les
programmes
SLENDERTONE
• Ne faites jamais d'exercices abdominaux si vous
avez mal au cou ou aux lombaires.
• Ne travaillez jamais au-delà de votre propre
niveau de confort - si vous avez des doutes ou si
vous ressentez un mal de dos, consultez votre
médecin avant de commencer de tels exercices.
• Nous vous signalons que ces programmes sont
conçus pour être utilisés avec les
UNIQUEMENT
exercices abdominaux spécifiés. Vous ne devez
pas effectuer une autre forme d'exercice avec ces
programmes.
Ab Crunch : Comment commencer.
Les deux programmes Ab Crunch commencent
dans la position de départ (
Une fois la ceinture en place, allongez-vous sur
le dos. Pliez vos genoux à environ 90°. Placez vos
mains de chaque côté de votre tête. Vos pieds
doivent être à plat par terre, les épaules bien
écartées et vos muscles abdominaux parfaitement
relâchés. Allumez votre appareil et augmentez
l'intensité.
Ab Crunch 1 : Instructions.
Ab Crunch 1 peut être utilisé avec un Exercice
débutant ou standard. Il est préférable pour les
utilisateurs qui ne connaissent pas les exercices
Ab Crunch de commencer par un exercice débutant.
Passez à un exercice standard lorsque vous avez
amélioré votre résistance abdominale.
1(a) Exercice débutant (
Lorsque la stimulation commence, poussez
doucement le bas de votre dos sur le sol et
contractez vos muscles abdominaux aussi fort
que possible dans la limite du confortable. Ne
levez pas la tête du sol et gardez vos muscles
cervicaux aussi souples que possible.
.
FIG
A
Ab Crunch: Conseils.
Ab Crunch.
.
) :
FIG
A
.
) :
FIG
A
.
FIG
1(b) Exercice standard (
Lorsque la stimulation commence, enroulez
doucement vos épaules vers l'avant, en vous
assurant que le bas de votre dos reste sur le sol.
Faites attention à ne pas redresser violemment
votre tête. Lorsque vous soulevez la tête, évitez
les tensions au niveau de votre cou en maintenant
un espace de la taille de votre poing entre votre
cou et votre poitrine.
2 Maintenez chaque contraction pendant trois
secondespuis reprenez la position de départ et
détendez-vous complètement - la stimulation
s'arrête.
3 Après une période de relâchement de trois
secondes, la stimulation recommence.
Recommencez l'étape 1(a) ou 1(b) et l'étape 2
selon le type d'exercice que vous faites.
Ab Crunch 2 : Instructions.
N'essayez pas ce programme avant d'avoir atteint
un exercice standard en réalisant le programme Ab
Crunch 1.
1 Exercice latéral (
Lorsque la stimulation commence, enroulez
doucement une épaule vers le haut et vers le
centre/la ligne médiane de votre corps. Votre
épaule devrait au final se trouver à 8-10 cm du
sol. Maintenez le bas de votre dos sur le sol.
Important:
Enroulez votre épaule droite vers le haut et vers le
centre lorsque la partie gauche de votre abdomen
est stimulée. Enroulez votre épaule gauche vers
l'avant et vers le centre lorsque la partie droite de
votre abdomen est stimulée. Gardez toujours le
bas de votre dos sur le sol et ne faites jamais
tourner excessivement le haut de votre corps.
2 Maintenez chaque contraction pendant deux
secondes, puis reprenez la position de départ
et détendez-vous complètement - la stimulation
s'arrêtera.
3 Après une période de relâchement de deux
secondes, la stimulation recommencera.
Répétez les étapes 1 et 2.
B
.
) :
FIG
B
.
) :
FIG
C
.
FIG
C
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