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CONsEILs d'ECHAUFFEMENT
Il est recommandé de s'échauffer et de s'étirer avant de travailler avec la Weslo Energy Board. L'échauffement suivant
est donné à titre indicatif.:
1. Etirement des mollets :
Appuyez vos mains contre un mur en mettant un pied devant l'autre (Cf illustration).
Gardez votre dos et votre cuisse sur la même ligne. Puis, pliez votre jambe avant et
avancez votre corps vers le mur. Restez aussi près que possible du mur et gardez cette
position entre 10 et 15 secondes. Relâchez et répétez cet exercice 2 fois.
2. Etirement des quadriceps
Mettez votre main droite sur le mur et tenez votre pied gauche avec votre main gauche.
Tirez vos talons vers vos fesses. Tenez la position environ 10 à 15 secondes. Relâchez
et répétez cet exercice 2 fois.
3. Etirement du haut du corps
Positionnez vous debout, les jambes légèrement écarté, montez vos bras au dessus de
la tête comme montré sur la photo. Etirez votre dos et vos hanches. Gardez la position
pendant 10 à 20 secondes . Relâchez et répétez cet exercice 2 fois.
4. Etirement des muscles fessiers
Allongez-vous et tenez vos cuisses. Puis montez vos jambes.
Gardez les en l'airpendant 1à à 15 secondes. Relâchez et répétez cet exercice 2 fois.
5. Etirements des hanches et des fessiers
Mettez un pied en avant et penchez votre corps vers le bas, mains au sol. Gardez votre
jambe arrière tendue , équilibrez votre corps, descandez et étirez vos fessiers, restez en
position pendant 10 à 15 secondes, changez de jambes. Répétez cet exercice 2 fois.
6. Etirement du dos
Asseyez-vous, jambes tendues. Descendez votre corps vers le sol en allant chercher
vos chevilles. Gardez la position 10-15 secondes. Relachez et répétez l'exercice 2 fois.
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