Publicité
katsomalla peiliin.
Tästä syystä on tärkeää mitata ja seurata kehon rasvaprosenttia. Kehon
rasvaprosentti antaa paremman kuvan kunnosta kuin pelkkä painolukema.
Painon pudotus voi tarkoittaa, että lihasmassa pienenee rasvan sijasta. Kehosi
rasvaprosentti voi silti olla korkea vaikka vaaka näyttäisi 'normaalia painoa' .
KEHON RASVAPROSENTIN NORMAALI TERVE VAIHTELUALA
RASVAPROSENTTI POJILLA*
Ikä
Alhainen
Ihanteellinen
6
≤12.4
12.5 -19.5
7
≤12.6
12.7 - 20.4
8
≤12.7
12.8 - 21.3
9
≤12.8
12.9 - 22.2
10
≤12.8
12.9 - 22.8
11
≤12.6
12.7 - 23.0
12
≤12.1
12.2 - 22.7
13
≤11.5
11.6 - 22.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
15
≤10.4
10.5 - 20.7
16
≤10.1
10.2 - 20.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
18
≤9.6
9.7 - 20.1
RASVAPROSENTTI TYTÖILLÄ*
Ikä
Alhainen
Ihanteellinen
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
RASVAPROSENTTI MIEHILLÄ**
Ikä
Alhainen
Ihanteellinen
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
RASVAPROSENTTI NAISILLA**
Ikä
Alhainen
Ihanteellinen
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
*Lähde: Derived from; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry,
SA Jebb ja AM Prentice: "Body far reference curves for children". International Journal of Obesity (2006)
0, 598–602.
**Lähde: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ja
Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body
mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Julkaistut kehon rasvaprosentit ovat vain viitteellisiä. Terveydenhoitoalan ammattilaiselta tulisi aina
kysyä neuvoa ennen dieetin ja kuntoiluohjelman aloittamista.
KEHON VESIPROSENTTI – MIKSI SE TULISI MITATA? Kehon vesipitoisuus on tärkein
yksittäinen kehon paino-osista. Sen osuus on yli puolet koko painostasi ja lähes
kaksikolmasosaa rasvattomasta kehon massasta (pääasiassa lihaksista).
Vedellä on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme: Kaikki kehon solut, olivatpa
ne ihossa, rauhasissa, lihaksissa, aivoissa tai missä tahansa muualla, pystyvät
toimimaan ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä. Vedellä on myös tärkeä tehtävä
kehon lämpötasapainon sääntelyssä, erityisesti hikoilun kautta.
Paino- ja rasvalukemasi yhdistelmä saattaa vaikuttaa normaalilta, mutta kehosi
vesipitoisuus voi olla riittämätön terveellisen hyvinvoinnin kannalta.
KEHON VESIPITOISUUDEN NORMAALI TERVE VAIHTELUALA
KEHON VESIPITOISUUSTAULUKKO***
Miehet
Korkea
Kohtalainen
Naiset
19.6 - 22.6
≥22.7
20.5 - 24.0
≥24.1
21.4 - 25.4
≥25.5
22.3 - 26.7
≥26.8
*** Lähde: perustuu artikkeliin: Wang & Deurenberg: Hydration of fat-free body mass. American Journal Clin
22.9 - 27.8
≥27.9
Nutr 1999, 69 833-841.
23.1 - 28.2
≥28.3
Kehon vesipitoisuuslukemiin vaikuttaa kehon rasvan ja lihasten osuus. Jos kehon
22.8 - 27.8
≥27.9
rasvan osuus on korkea tai lihasten osuus alhainen, kehon vesipitoisuus on yleensä
alhainen.
22.1 - 26.9
≥27.0
On tärkeää muistaa, että lukemat kuten paino, kehon rasvapitoisuus ja vesiprosentti
21.4 - 25.8
≥25.9
ovat vain työvälineitä osana terveellistä elämäntyyliä. Koska lyhytaikaiset vaihtelut
20.8 - 24.9
≥25.0
ovat normaaleja, ehdotamme, että kirjaat kehityksesi pitkällä aikavälillä sen sijaan
20.4 - 24.2
≥24.3
että keskittyisit yhden päivän lukemiin. Vesipitoisuuden julkaistut vaihteluarvot ovat
20.2 - 23.8
≥23.9
vain viitteellisiä.
20.2 - 23.5
≥23.6
Terveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina kysyä neuvoa ennen dieetin ja
kuntoiluohjelman aloittamista.
Korkea
Kohtalainen
MITÄ BMI-ARVO TARKOITTAA?
23.1 - 26.1
≥26.2
Kehon massaindeksi (BMI) näyttää painon ja pituuden välisen suhteen, ja sitä
24.6 - 27.9
≥28.0
käytetään yleisesti aikuisten alipainon, ylipainon ja liikalihavuuden määrittämisessä.
26.1 - 29.6
≥29.7
Vaaka laskee BMI-arvon puolestasi. Alla olevassa kaaviossa ja taulukossa näkyvät
BMI-luokat ovat maailman terveysjärjestön WHO:n tunnustamia ja niitä voidaan
27.3 - 31.1
≥31.2
käyttää BMI-arvon tulkitsemiseen.
28.3 - 32.1
≥32.2
28.9 - 32.7
≥32.8
BMI-luokkasi voidaan määrittää alla olevan taulukon avulla.
29.2 - 33.0
≥33.1
BMI-luokka
29.5 - 33.2
≥33.3
29.7 - 33.5
≥33.6
18.6 - 24.9
30.0 - 33.7
≥33.8
30.2 - 34.0
≥34.1
30.2 - 34.3
≥34.4
HUOMAUTUS: Jos painosi ei kaavion tai taulukon mukaan vastaa normaalia tervettä
30.9 - 34.7
≥34.8
painoa, ota yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin ryhdyt mihinkään toimenpiteisiin.
BMI-luokitukset on tarkoitettu vain aikuisille (yli 20-vuotiaille).
Korkea
Kohtalainen
KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA
20 - 24.9
≥25
Kuinka laite mittaa kehon raspitoisuuden ja vesipronsetin?
22 - 27.9
≥28
Tässä Salter-vaa'assa käytetään bioimpedanssimittaukseksi kutsuttua
25 - 29.9
≥30
mittausmenetelmää. Äärimmäisen pieni määrä sähkövirtaa johdetaan kehon
läpi jalkojen ja säärien kautta. Tämä sähkövirta kulkee helposti rasvattoman
lihaskudoksen läpi, jossa on korkea nestepitoisuus, mutta ei niin helposti rasvan
Korkea
Kohtalainen
läpi. Näin ollen mittaamalla kehon impedanssi (ts. sähkövirran vastuksen) voidaan
33 - 38.9
≥39
määritellä lihasmassa. Tästä lukemasta voidaan sitten arvioida rasvan ja veden
34 - 39.9
≥40
osuus.
36 - 41.9
≥42
Kuinka suuri sähkövirta kehoni läpi kulkee mittauksen aikana?
Onko se turvallista?
Sähkövirta on alle 1 mA, mikä on äärimmäisen vähäistä ja täysin turvallista. Sitä
ei edes tunne. Tästä huolimatta, tätä laitetta eivät saa käyttää henkilöt, joille on
asennettu sisäinen lääkinnällinen laite, kuten sydämen tahdistin, välineeseen
mahdollisesti aiheutuvien häiriöiden varalta.
Jos mittaan kehoni rasva- ja vesiprosentit eri vuorokauden aikaan, ne
vaihtelevat melko paljon. Mikä lukema on oikea?
Kehon rasvaprosenttilukema vaihtelee kehon vesipitoisuuden mukaan, ja
vesipitoisuus muuttuu päivän aikana.
Ei ole olemassa oikeaa tai väärää aikaa ottaa lukemaa, mutta mittaukset tulisi pyrkiä
tekemään säännöllisesti silloin kun arvioit kehosi nestetasapainon olevan normaali.
Vältä mittaamista kylvyn tai saunan jälkeen, tehokkaan kuntoilun jälkeen tai 1-2
tunnin sisällä juomisesta tai syömisestä.
Ystävälläni on toisen valmistajan kehon rasvaprosentin analyysivaaka. Kun
käytin sitä, huomasin, että kehoni rasvaprosenttilukema oli erilainen. Miksi?
Eri kehon rasvaprosenttianalysaattorit tekevät mittaukset eri kohdista kehoa ja
käyttävät erilaisia matemaattisia algoritmeja kehon rasvaprosentin laskemiseen.
Laitteita ei kannata vertailla toisiinsa, vaan käyttää samaa laitetta joka kerta
muutoksen seuraamiseksi.
19
Kehon rasva-%
4 - 14%
15 - 21%
22 - 24%
25 tai yli
4 - 20%
21 - 29%
30 - 32%
33 tai yli
BMI-arvon merkitys
Vain BMI-arvoon perustuva terveysriski
<18.5
Alipainoinen
Normaali
25 - 29.9
Ylipainoinen
30+
Liikalihava
Ihanteellinen vesipitoisuus
70 - 63%
63 - 57%
57 - 55%
55 - 37%
70 - 58%
58 - 52%
52 - 49%
49 - 37%
Kohtalainen
Pieni
Kohtalainen
Korkea
Publicité
