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mantenere il ritmo cardiaco nella zona diallenamento per piú di 20 minuti.) Respirare regolarmente e
profondamente durante gli esercizi (mai trattenere il respiro)..

Rilassamento: Terminare con stiramenti tra i 5 e i 10 minuti. Lo stiramento aumenta la flessibilitá
dei muscoli e aiuta ad evitare problemi posteriori all'esercizio.
FRECUENZA DELL'ALLENAMENTO: Per mantenere o migliorare la forma fisica, completare tre sessioni
di allenamento alla settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni. Dopo alcuni mesi di esercizio
regolare, puó realizzare, se lo desidera, fino a cinque essioni di allenamento alla settimana.
(GERMAN) WARNUNG: Besuchen Sie Ihren Arzt vor Nutzung des Geräts.
Das ist besonders wichtig für Leute über 35 Jahre oder für diejenigen welche bereits Gesundheitsprobleme
hatten.
Wenn Ihr Gerät über einen Pulssensor verfügt, müssen Sie beachten dass es die Herzfrequenzmessung keine
medizintechnische Funktion ist. Viele Faktoren können die Messung Ihrer Herzfrequenz
beeinflussen.
Die Messung ihrer Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Der Pulssensor dient nur als Übungshilfe, um Ihre
normale Herzfrequenz zu messen.
WORKOUT MIT WARM UP ÜBUNGEN
WARM UP: Dehnen Sie sich und lockern Sie ihre Muskeln 5-10 Minuten. Das Aufwärmen erhöht ihre
Temperatur, Herzfrequenz und Blutdruck und macht Sie bereit für die Übungen.

Übungen für Ihren Trainingsgebiet: Führen Sie die Übungen 20 – 30 Minuten lang in Ihrem
Trainingsgebiet auf Ihrer Herzfrequenz aus. (Halten Sie die ersten Wochen des Workouts Ihre
Herzfrequenz nicht mehr als 20 Minuten). Atmen Sie konstant und tief während der Ausführung der
Übungen (nie den Atem anhalten).

Spannung: Beenden Sie Ihr Workout mit Dehnungsübungen 5-10 Minuten. Die Dehnung erhöht die
Flexibilität der Muskeln und hilft zur Vermeidung späterer Probleme.
Häufigkeit Ihres Workouts: Um fit zu werden oder die Form zu verbessen, führen Sie drei Workouts pro
Woche mit mindestens einem Tag Pause aus. Nach einigen Monaten regelmäßiger Übung werden Sie fähig bis
zu fünf Workouts pro Woche zu schaffen.
(NETHERLANDS) WAARSCHUWING: Raadpleeg uw arts vóórdat u aan dit of een ander
oefenprogramma begint. Dit is vooral van belang voor personen boven de 35 jaar en/of met
gezondheidsproblemen.
Indien uw toestel over een polsmeter beschikt, denk er dan om dat het geen medisch apparaat betreft en dat
diverse factoren de nauwkeurigheid van de hartslagmeting kunnen beïnvloeden. De polsmeter is uitsluitend
bedoeld ter ondersteuning van uw oefeningen en geeft slechts een gemiddelde waarde van uw hartslag.
WARMING-UP PROGRAMMA:
Opwarmen: Strek en buig uw spieren op kalme wijze gedurende 5 à 10 minuten. Het opwarmen verhoogt uw
lichaamstemperatuur, uw hartslagritme en de bloedsomloop. Hiermee bereidt u zich voor op de oefeningen.

Oefening op trainingsniveau: Voer uw oefeningen uit gedurende 20 tot 30 minuten met uw
hartslagritme op trainingsniveau. (Tijdens de eerste weken van uw trainingsprogramma dient u het
hartslagritme nooit meer dan 20 minuten op trainingsniveau te houden.) Adem diep en regelmatig
terwijl u de oefeningen doet (hou nooit de adem in).

Ontspannen: Sluit af met strekoefeningen gedurende 5 à 10 minuten. Het strekken vergroot de
flexibiliteit van de spieren en voorkomt dat u na afloop van de oefening last ondervindt.
Oefenfrequentie: Om uw fysieke gesteldheid te verbeteren of op peil te houden dient u wekelijks drie
volledige oefensessies af te werken met minstens een dag rust tussen twee sessies. Na enkele maanden van
regelmatig oefenen kunt u desgewenst de frequentie opvoeren naar vijf oefensessies per week.
(PORTUGUESE)
PRECAUÇÃO: Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Isto é especialmente
importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios.
Se o seu equipamento dispõe de sensor de pulsações, tenha em conta que não é um dispositivo médico. Vários fatores
podem afetar a precisão das leituras do ritmo cardíaco. O sensor de pulsações destina-se apenas a auxiliá-lo nos
exercícios, determinando as tendências gerais do seu ritmo cardíaco.
AQUECIMENTO: Comece alongando e exercitando ligeiramente os músculos entre 5 e 10 minutos. O aquecimento
aumentará a sua temperatura corporal, a sua frequência cardíaca e a sua circulação, preparando-o para os exercícios.
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