Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Samengevat
lichamelijke
oefeningen
verbrand (bekend onder de naam
calorieën).
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden, heeft dit een gewicht-
stoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden
verbrand dan we tot ons nemen,
verliezen we gewicht. Het lichaam in
rust verbrandt ongeveer 70 calorieën
per
uur
om
levensfuncties in stand te houden.
CONTROLE VAN HET
HARTRITME
De inspanning die door het lichaam
wordt verricht, wordt weergegeven
door het hartritme (polsslag), dat
toeneemt
wanneer
toeneemt.
In het geval van de loopmachine hangt
de te verrichten inspanning af de
snelheid van het apparaat. De toename
van
een
van
verhoging van de inspanning met zich
mee en dus een vergroting van het
hartritme. Als we veronderstellen dat
we de inspanning konstant houden
d.w.z. dezelfde hellingshoek en een
konstante
snelheid,
hartritme toenemen tot een zekere
waarde waarna het vervolgens konstat
blijft. De maximale polsslag die een
mens nooit te boven mag gaan, noemt
men het maximale hartritme en dit
verminderdt
met
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
worden
tijdens
kilocalorieën
de
automatische
de
inspanning
beide
brengt
dan
zal
de
leeftijd.
de
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet
een duur hebben van 15 a 20 minuten
tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Maximum
85%
75%
65%
OEFENPROGRAMMA.-
een
Voordat
trainingsprogramma
aangezien
variëren
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat deze
het
door
aanbevelingen de beste resultaten kan
bewerkstelligen
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van uw
gewicht of revalidatie is, dient u te
Een
beseffen dat de oefeningen progressief,
gepland, gevarieerd en niet overmatig
moeten zijn. Wij bevelen aan om de
oefeningen 3 tot 5 keer per week uit te
voeren.
59
Polsslag
170
144
127
112
u
begint
dan
trainingsprogramma's
naar
gelang
suggesties
en
Ongeacht
Aerobische
zone
met
welk
ook
en
leeftijd
en
specifieke
of
uw
Publicité
