Table des Matières
Publicité
permettre d'élever votre rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le graphique
ci-dessous.
This stage should last for a minimum of 12 minutes though most people
start at about 15-20 minutes
Cette étape dure au moins 12 minutes bien que la plupart des gens commencent à environ
15-20 minutes
3. The Cool Down Phase
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat
of the warm up exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5 minutes. The
stretching exercises should now be repeated, again remembering not to force or jerk your
muscles into the stretch.
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three
times a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week.
Cette étape vous permet de détendre votre système cardio-vasculaire et vos muscles. Nous
vous conseillons, par exemple, de réduire votre niveau de difficulté, et de continuer l'exercice
pendant environ 5 minutes. Il vous faut répéter les exercices d'étirement, sans forcer ou
secouer vos muscles.
Si vous êtes en meilleure forme, vous pouvez vous entraîner plus longtemps et plus
difficilement. Il est recommandé de s'entraîner au moins trois fois par semaine, et si possible,
espacez vos entraînements de façon régulière tout au long de la semaine.
MUSCLE TONING
To tone muscle while on your ELLIPTICAL BIKE you will need to have the resistance
set quite high. This will put more strain on our leg muscles and may mean you cannot train for
as long as you would like. If you are also trying to improve your fitness you need to alter your
training program. You should train as normal during the warm up and cool down phases, but
towards the end of the exercise phase you should increase resistance, making your legs work
harden than normal. You may have to reduce your speed to keep your heart rate in the target
zone.
Afin de tonifier les muscles sur votre vélo, il vous faut avoir une résistance assez élevée. Plus
la pression de vos muscles sera intense, plus l'entraînement sera court car vos muscles seront
d'avantage sollicités. Si vous essayez également d'améliorer votre condition physique, il
faudra modifier votre programme d'entraînement. Il vous faut vous entraîner normalement
Phase de refroidissement
TONIFICATION MUSCULAIRE
24
Publicité
Table des Matières
