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EXERCISE
D'EXERCICE
Using your ELLIPTICAL BIKE provides you with several benefits, it will improve
your physical fitness, tone muscle and in conjunction with calorie controlled diet help you
lose weight.
Votre vélo elliptique est muni de plusieurs avantages, qui vont améliorer votre forme physique,
le tonus musculaire et, en complément d'une alimentation équilibrée, vous aider à perdre du
poids.
1.The Warm Up Phase
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working
properly. It will also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few
stretching exercises as shown below. Each stretch should be held for approximately 30
seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts, STOP.
Cette étape vous permet de faire circuler le sang et permet aux muscles de fonctionner
correctement. L'échauffement permet de réduire le risque de crampes et de blessures
musculaires. Il est recommandé de faire quelques exercices d'étirement comme indiqué
ci-dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 30 secondes, ne forcez pas
ni secouez vos muscles en étirement - si cela vous fait mal, ARRÊTEZ.
SIDE BENDS
VIRAGES LATÉRAUX
2.The Exercise Phase
This is the stage where you put the effort in. After regular use , the muscles in
your legs will become Stronger. Work to your but it is very important to maintain a
steady tempo throughout. The rate of work should be sufficient to raise your heart
beat into the target zone shown on the graph below.
Cette étape vous permet de vous entraîner. Après une utilisation régulière, les
muscles de vos jambes deviendront plus forts. Il est très important de maintenir un rythme
régulier tout au long de l'entraînement. Le rythme de travail doit être suffisant pour vous
INSTRUCTIONS
Phase d'échauffement
FORWARD
BENDS
VIRAGES
OUTER THIGH
CUISSE EXTÉRIEURE
Phase d'exercice
23
INSTRUCTIONS
INNER THIGH
CUISSE INTÉRIEURE
CALF / ACHILLES
VEAU / ACHILLES
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