Table des Matières
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Conseils
généraux de fitness
Commencez l'entraînement doucement, par exemple une unité d'exercice tous les 2 jours. Augmentez vos
séances semaine après semaine. Commencez par des durées réduites et augmentez la durée des séances
au fur et à mesure. Démarrez doucement avec les séances d'exercice et ne vous fixez pas d'objectifs
impossibles à atteindre. Outre ces exercices, pratiquez d'autres sports comme le jogging, la natation, la
danse et/ou le cyclisme.
Pensez toujours à vous échauffer avant l'entraînement. Pour ce faire, effectuez au moins cinq minutes
d'étirements et d'exercices de gymnastique pour éviter les entorses musculaires et les blessures.
Surveillez régulièrement votre pouls. Si vous n'avez pas d'appareil permettant de mesurer votre pouls,
demandez à votre médecin comment mesurer votre rythme cardiaque de manière efficace. Déterminez
votre fréquence personnelle d'exercice pour obtenir les meilleurs résultats. Prenez en compte votre âge
et votre forme physique. Le tableau de la page 16 vous donnera des éléments de référence pour savoir
quel rythme d'exercice est le plus adapté pour vous.
Assurez-vous de respirer régulièrement et calmement pendant l'entraînement.
N'oubliez pas de boire suffisamment pendant l'entraînement. Ainsi, votre corps sera suffisamment
hydraté. Sachez par exemple que la quantité d'eau recommandée de 2 à 3 litres par jour augmente
considérablement lorsque l'on fait du sport. Les fluides que vous buvez doivent être à température
ambiante.
Lorsque vous vous entraînez sur l'appareil, portez toujours des vêtements légers et confortables et des
chaussures de sport. Ne portez pas de vêtements amples qui pourraient s'arracher ou s'accrocher à
l'appareil pendant l'entraînement.
Exercices pour votre entraînement personnel
Exercices d'échauffement / d'étirement
Une séance réussie commence par des exercices d'échauffement et s'achève par des exercices de
ralentissement et de relaxation. Ces exercices d'échauffement préparent votre corps à la séance qui
l'attend. La phase de relaxation après la séance de sport permet d'éviter les problèmes musculaires.
Vous trouverez ci-dessous des instructions pour vos étirements, à utiliser pour l'échauffement et la
relaxation. Veuillez suivre les règles suivantes :
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