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vont devenir plus forts. Travailler à votre rythme mais il est très important de maintenir un rythme
régulier tout au long. Le taux de travail devrait être suffisant pour élever les battements de votre
cœur dans la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
Cette étape devrait durer environ 12 minutes, la plupart des gens font environ 15-20 minutes.
3.
Phase de repos
Cette étape vise à laisser votre système et muscles cardio-vasculaire vers le bas. Ceci est une
répétition d'exercice d'échauffement par exemple réduire votre rythme, continuez pendant environ 5
minutes. Les exercices d'étirements devraient maintenant se répéter, encore une fois se souvenant
de ne pas forcer ou branler vos muscles dans l'étirement.
Il est conseillé de former au moins trois fois par semaine, et si l'espace possible vos séances
d'entraînement uniformément tout au long de la semaine.
Pour tonifier les muscles tandis que sur votre tapis roulant, vous aurez besoin d'avoir de la
résistance. Cela mettra plus de pression sur nos muscles de la jambe et peut signifier que vous ne
pouvez pas vous entrainez aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous essayez aussi
d'améliorer votre condition physique, vous devez modifier votre programme de formation. Vous
devez vous entraîner normalement pendant l'échauffement et l'étirement mais vers la fin de la
phase d'exercice, vous devez augmenter la résistance, ce qui rend le travail de vos jambes plus dur
que la normale. Vous pourriez avoir à réduire votre vitesse pour maintenir votre fréquence
cardiaque dans la zone cible.
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