XTERRA Fitness ERG200 Guide D'utilisation page 52

Étirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise, collez ensemble la
plante des pieds. Essayez de ramener les
pieds le plus près possible de l'aine.
Délicatement, poussez les genoux vers le
sol avec les coudes. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe droite. Appuyez
la plante du pied gauche contre l'intérieur de la
cuisse droite. Étirez le tronc aussi loin possible vers
l'avant. Maintenez cette position pendant 15
secondes. Détendez‐vous et répétez le mouvement
avec la jambe gauche tendue.
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Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambe droite. Gardez
la jambe droite tendue et le pied gauche à
plat sur le sol. Ensuite, pliez la jambe
gauche. Inclinez le tronc vers l'avant en
déplaçant les hanches vers le mur. Gardez
cette position pendant 15 secondes et
répétez de l'autre côté.