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dETAILs dEs EXErCIsEs
sINGLE LEG sQUAT
※ Position: installez-vous de coté, jambe droite ou gauche comme montré dans le diagramme, pliée à 90 degrés ou plus,
pieds bien positionné à plat sur la plate forme et tenez la barre de maintien arrière. Maintenez l'équilibre, menton légère-
ment incliné vers le haut. Faites le même exercice avec l'autre jambe.
※ Muscles sollicités: quadriceps.
CALf rAIsE
※ Position: placez-vous au centre de la plate forme, les jambes écartées de 10 à 15 cm genoux légèrement fléchis, le dos
est droit, l'abdomen tendu, soulevez les talons et maintenez une position « droit devant ».
※ Groupes musculaires sollicités: tibias et mollets.
SquAT (HoRSEbACk RIDIng PoSITIon)
※ Position: placez-vous au centre de la plate forme, maintenez la poignée, épaule distante de manière à être confortable-
ment installé. Les genoux sont pliés approximativement de 80 degrés (vous devrez pouvoir voir les orteils et vos pieds).
Pieds bien à plat, maintenez l'équilibre. Poids de subsistance la plupart du temps sur le pied antérieur et dos toujours bien
droit.
※ Groupes musculaires sollicités: quadriceps, tibias et mollets.
sTEP UP sTEP dOWN
※ Position: Placez la jambe droite ou gauche sur la plate forme, le pied bien au centre. Dans cette position, cherchez à
pousser la machine vers le sol. Garder le genoux dans l'axe du pied et le dos bien droit. Faites des flexions de la jambe
d'appui. Faites la même chose avec l'autre jambe.
※ Groupes musculaires sollicités: Cuisses, fessiers.
CRunCH SIT
※ Position: Asseyez vous sur le plateau, sur un petit tapis de sol ou serviette. Soulevez les jambes (ensemble et légère-
ment plié), déplacez le corps membres supérieurs vers les genoux comme indiqué sur le schéma. (Peut être pratiqué
également en vous mettant les pieds sur le plateau à la largeur des hanches).
※ Muscles sollicités: abdominaux
CRunCH wITH TwIST
※ Position: Asseyez-vous sur le plateau, sur un petit tapis de sol ou une seviette. Mains derriere la tête, soulevez et pliez
une jambe en contractant les abdominaux et tendez l'autre jambe à l'horizontale. dans le même temps, faites pivoter vos
épaules afin que le coude opposé vienne en direction de votre genoux plié. Veuillez à garder le dos droit.
※ Muscles sollicités: abdominaux.
LEG LIfT
※ Position: Asseyez-vous dos à la console en basculant le dos vers l'arrière. Saisissez les poignées, soulevez les jambes,
pointes de pieds et jambes tendues. veuillez à garder le dos droit.
※ Groupes musculaires sollicités: abdominaux, cuisses.
sCIssOrs KICKs
※ Position: Asseyez-vous dos à la console en basculant le dos vers l'arrière. Saisissez les poignées, soulevez les jambes,
pointes de pieds et jambes tendues. Alterner la flexion des genoux droit et gauche.
※ Groupes musculaires sollicités: abdominaux, cuisse
CALf STRETCH
※ Position: Placez-vous pointes des pieds sur la plateforme face à la console, agrippez les poignées avec les mains. Con-
tractez les fesses et les quadriceps, rétracter les épaules. Effectuez une pression lente et régulière des talons vers le sol.
※ Groupes musculaires sollicités: Mollets, cuisses.
HAMSTRIng STRETCH
※ Position: Placez-vous pieds joints au centre de la plateforme et perpendiculaire à la console. Tout en soufflant, Jambe et
bras tendu, fléchissez le buste lentement et sans à coup jusqu'à ce que vos mains atteignent la pointe de vos pieds.
※ Groupes musculaires sollicités: Dos, cuisses, mollets, épaules.
gRoIn STRETCH
※ Position: Asseyez-vous dos à la console. Ramenez les 2 pieds sur la plateforme, plante de pied en face en face. Posi-
tionnez vos mains sur les chevilles et les coudes sur les genoux. Exercer une pression lente et régulière vers le bas.
※ Groupes musculaires sollicités: adducteurs.
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