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p6–p7) WAlk/RUN 1 & 2 (MARCHE/COURSE 1 ET 2) : Marche ou course à des niveaux de vitesse alternés.
(L'échauffement et la récupération durent 4 minutes chacun et sont compris dans la durée de l'entraînement.)
p8) INClINE (INClINAISON) : Simule la montée et la descente d'une montagne en variant automatiquement l'inclinaison.
Segments d'exercice du programme INCLINE (chaque segment dure 30 secondes)
Inclinaison
(L'échauffement et la récupération durent 4 minutes chacun et sont compris dans la durée de l'entraînement.)
Segments d'exercice du programme WALK/RUN 1 & 2
(les segments en descente durent 90 secondes; les en montée 30 secondes)
mi/h
Échauffement
1
WALK/RUN 1 1,3
1,9
2,5
5,5
WALK/RUN 2 1,5
2,3
3,0
6,5
Échauffement
1
2
3
4
0,0
1,5
2,5
3,0
3,5
4,0
4,5
2
3
4
Récupération
2,5
5,5
1,9
3,0
6,5
2,3
Les segments sont
5
6
7
8
9
10
répétés jusqu'à ce
que la durée choisie
4,5
4,0
3,5
3,0
2,5
1,3
1,5
Récupération
1,5
0,0
soit atteinte.
45
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