Table des Matières
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Prise en main
Eclairage
Un éclairage adapté améliore la lisibilité de l'écran et réduit la fatigue
visuelle.
Placez l'ordinateur de façon à éviter les reflets. Protégez-vous de la
lumière du jour à l'aide de vitres teintées, de stores, etc.
Evitez de placer l'ordinateur en face d'une source de lumière qui
pourrait vous éblouir.
Utilisez de préférence un éclairage doux et indirect. Utilisez une lampe
pour éclairer vos documents ou votre bureau mais veillez à ce qu'elle
ne se reflète pas sur l'écran et qu'elle ne vous éblouisse pas.
Habitudes de travail.
Il est recommandé de varier vos activités afin d'éviter les douleurs ou les
problèmes dus à une tension accrue pendant vos sessions de travail. Dans
la mesure du possible, efforcez-vous d'établir un agenda varié des
différentes tâches à effectuer au cours de votre journée de travail. Si vous
devez utiliser l'ordinateur pendant une période prolongée, interrompez
votre travail à intervalles réguliers afin d'accroître votre efficacité en
réduisant toute tension.
Adoptez une position assise confortable. Les conseils donnés
précédemment sur la position de votre chaise et de votre équipement
vous permettront de réduire la tension exercée sur vos épaules, votre
cou et votre dos.
Changez régulièrement de position.
Au cours de longues sessions de travail, levez-vous, étirez-vous ou
faites quelques exercices.
Etirez vos poignets et vos mains à plusieurs reprises au cours de la
journée.
Eloignez votre regard de l'écran et fixez un objet distant pendant
quelques secondes, 30 secondes tous les quarts d'heure, par exemple.
Préférez de courtes pauses à intervalles réguliers à de longues
interruptions moins fréquentes dans la journée, deux à trois minutes
toutes les demi-heures par exemple.
N'hésitez pas à faire examiner régulièrement votre vue et à consulter
un ophtalmologue en cas de symptômes de tension oculaire.
Il existe de nombreux ouvrages traitant de l'ergonomie et des douleurs
dues à la tension ou au stress. Pour plus de détails sur ces sujets ou sur
les exercices susceptibles de soulager vos mains et poignets, consultez
votre libraire. Reportez-vous également au manuel Manuel des instructions
de sécurité accompagnant votre ordinateur.
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Manuel de l'utilisateur
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