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È
consigliabile
esercizi di stiramento e riscaldamento,
como
viene
indicato
Realizzi ogni stiramento più o meno
durante 30 secondi, non sforzi i
muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell' allenamento
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
regolare,
i
muscoli
aumenteranno la sua fl essibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a suffi cienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fi
no alla zona obiettivo che si mostra
nel seguente grafico.
Questa
fase
dovrebbe
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia di
cominciare con periodi di 10-15 minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del sistema cardiovascolare e musco-
lare. Si tratta di una ripetizionedella
fase di riscaldamento, per esempio,
riducendo il ritmo e continuando più o
realizzare
alcuni
più
avanti.
l'
allenamento
delle
gambe
durare
un
meno durante 5 minuti. Ripeta l'
allenamento di stiramento e ricordi di
non sforzare troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un allenamento più prolungato e di
maggior
intensità.
allenarsi un minimo di tre giorni a set-
timana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare
Per tonificare i muscoli durante l'
allenamento
resistenza alta. Questo signifi ca una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma fi
sica dovrà cambiare il suo programma
d' allenamento. Realizzi il programma
di
riscaldamento
abituali, peró quando sia vicina alla fi
ne della fase d' allenamento, aumenti
la resistenza per sottomettere le sue
gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà
ridurre la velocità per mantenere il
ritmo cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso
In questo caso, il fattore importante è
lo
sforzo
realizzato.
intenso
e
programma d' allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
fisica, però l' obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
indicazioni importanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
1 Questo apparecchio è stato diseg-
nare per il suo utilizzo in casa. Il peso
dell' utente non debe andre oltre i
150kg.
31
È
consigliabile
dovrà
scegliere
e
rilassamento
Quanto
più
prolungato
una
più
è
il
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