Necesidades Calóricas - bewell connect BW-SCF5 Manuel D'utilisateur

Referencia 2: Schofield, W. N. (1984). Predicting basal metabolic rate, new standards and review of previous work. Human nutrition. Clinical
nutrition, 39, 5-41.
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2-4. NECESIDADES CALÓRICAS
Todos tenemos necesidades calóricas diferentes. Estas dependen de nuestra edad, sexo, com-
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plexión, ejercicio y tiempo diario en que se gastan las calorías.
Por este motivo, resulta inútil empezar una dieta o fijarse una cantidad de calorías diarias sin
conocer realmente sus necesidades calóricas específicas.
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Usted es una mujer de entre 18 y 40 años
- Si es sedentaria: necesita alrededor de 1.900 calorías diariamente.
- Si es moderadamente activa: necesita alrededor de 2.150 calorías diariamente.
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- Si es activa: necesita alrededor de 2.500 calorías diariamente.
Usted es una mujer de más de 40 años:
- Si es sedentaria: necesita alrededor de 1.655 calorías diariamente.
- Si es moderadamente activa: necesita alrededor de 1.855 calorías diariamente.
a
- Si es activa: necesita alrededor de 2.110 calorías diariamente.
Usted es un hombre de entre 18 y 40 años:
- Si es sedentario: necesita alrededor de 2.415 calorías diariamente.
- Si es moderadamente activo: necesita alrededor de 2.670 calorías diariamente.
- Si es activo: necesita alrededor de 2.965 calorías diariamente.
Usted es un hombre de más de 40 años:
- Si es sedentario: necesita alrededor de 2.110 calorías diariamente.
- Si es moderadamente activo: necesita alrededor de 2.365 calorías diariamente.
- Si es activo: necesita alrededor de 2.680 calorías diariamente.
Para mujeres embarazadas, la ingesta energética recomendada es: durante el primer tri-
mestre, ningún aporte suplementario; durante el segundo trimestre, alrededor de 340 calorías
extra diariamente y durante el tercer trimestre, 452 calorías adicionales diariamente.
Para las mujeres que amamantan, la energía promedio diariamente es: durante los 0 a 6
meses después del parto: alrededor de 330 calorías y durante los 7 a 12 meses después del
parto, 400 calorías
- Un estilo de vida sedentario significa tener únicamente la actividad de una vida independiente.
- Un estilo de vida medianamente activo significa que abarca la actividad física equivalente a caminar 2,5 a 5 km diariamente a entre 5 y 6,5
km/h, además de las actividades de una vida independiente.
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- Un estilo de vida activo significa que abarca la actividad física equivalente a caminar más de 5 km diariamente a entre 5 y 6,5 km/h, además
de las actividades de una vida independiente.
Las estimaciones para las mujeres no incluyen a las mujeres embarazadas o que amamantan.
Referencia 3: De acuerdo a Dietary guidelines for americans 2015-2020.
Disponible en: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf (última consulta el 5 de sept. de 2016)
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Referencia 4: Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. Washington: The National Aca-
demies Press; 2006.
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