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La
tabla
muestra
energéticos aproximados
persona media en diversas actividades.
ACTIVIDAD
Caminar
a
moderado
Tareas del hogar
Natación (400 m/h)
Bailar
Caminar rápido (6km/h)
Tenis
Ciclismo (30km/h)
Squash
PROGRAMA DE EJERCICIO.-
Antes
de
programa de ejercicio y teniendo en
cuenta que programas de ejercicio
varían en función de la edad y del
estado físico, es recomendable una
consulta a su médico, ya que con sus
sugerencias
especificas
resultados. Sea su objetivo final una
mejora de su forma física, un control
de su peso o una rehabilitación, tenga
en cuenta que su ejercicio debe ser
progresivo, planificado, variado y sin
exceso.
Recomendamos
frecuencia de sus ejercicios sea de 3
a 5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es
importante realizar un calentamiento
de
unos
2-3
velocidad suave. Ello protegerá sus
músculos y preparará adecuadamente
su sistema cardiorrespiratorio.
El siguiente paso será durante 15-20
minutos con un ritmo que le lleve a un
número de pulsaciones situado entre
el 65 y el 75% o entre el 75 y el 85%
en el caso de personas entrenadas.
los
consumos
para una
CALORIAS
CONSUMIDAS
POR HORA
ritmo
140
150
300
350
370
420
500
690
comenzar
cualquier
o
recomendaciones
logrará
mejores
que
minutos
con
Más
adelante,
mejorado nuestra forma física, podemos
repartir el tiempo entre ambos niveles,
pero teniendo en cuenta que el número
de pulsaciones no debe sobrepasar el
85% (zona aeróbica) y nunca llegar al
máximo ritmo cardíaco que no podemos
sobrepasar de acuerdo a nuestra edad.
Finalmente, es importante relajar sus
músculos. Para ello basta andar con
una velocidad ligera durante 2-3
minutos hasta que sus pulsaciones
bajen de la línea del 65%. Esto evitará
dolores
después de una sesión intensa. Es
también
programa con unos ejercicios de
relajación en el suelo.
NOTA FINAL.
Esperamos que disfrute de su unidad.
Con
su
ejercicios se dará cuenta de las
ventajas, de sentirse mejor, con más
vigor y con más resistencia a la tensión.
Juzgará por sí mismo que merece la
pena mantenerse en forma con BH.
INSPECCIONES Y
MANTENIMIENTO.-
Desconecte la unidad y desenchufe el
la
cable de la red.
Limpie el polvo de las superficies de la
cinta de andar especialmente las
barandillas y la consola electrónica
con un paño o una toalla húmeda. No
una
utilice disolventes.
Utilice un aspirador para aspirar
cuidadosamente alrededor de todos
los
componentes
estructura, etc.). Apoyando la unidad
sobre uno de los laterales también se
puede aspirar la parte inferior. Aspire
también el interior de la caja del motor
13
cuando
musculares,
sobre
recomendable
programa
controlado
visibles
hayamos
todo
acabar
el
de
(cinta,
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