Hans Dinslage SANITAS SPM 10 Mode D'emploi page 43

Esempio per una persona di sesso maschile di 40 anni: 220 - = 180
Zona di
benessere
per il cuore
Percentu-
50–60%
ale
della freq.
cardiaca
max.
effetto
Rinforzo del si-
stema
cardiocircola-
torio
Adatto per
Ideale per prin-
cipianti
Allenamen-
Allenamento ri-
generativo
to
Zona di brucia- Zona di
tura dei grassi fitness
60–70% 70–80%
Il corpo brucia per- Migliora la re-
centualmente spirazione
il massimo di calo- e la circolazi-
rie dai grassi. Allena one.
il sistema cardiocir- Ottimale per
colatorio, migliora il incrementare il
fitness livello
della resistenza
di base.
Controllo, riduzione Sportivi dilet-
del peso tanti
Allenamento di
fitness
Zona per costanza
dello sforzo
80–90%
Migliora la resistenza
alla velocità
e incrementa la ve-
locità
di base.
Sportivi dilettanti am-
bizionati, atleti
Allenamento per co-
stanza dello sforzo
43
Allenamento ana-
erobico
90–100%
Sovraccarica in modo
mirato la muscolatura.
Rischio elevato di le-
sioni per sportivi dilet-
tanti, per persone af-
fette da malattie: peri-
colo per il cuore.
Solo atleti
Allenamento zona di
sviluppo