Livestrong LSPRO1 Manuel Du Propriétaire page 50

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Segmento
P6) FOOT HILLS (COLINAS LEVES):
Tiempo
Simula subir y bajar colinas
Nivel 1
leves. Este programa le ayuda a
Nivel 2
Nivel 3
tonificar los músculos y a mejorar
Nivel 4
su resistencia cardiovascular. La
Nivel 5
inclinación cambia, y los segmentos
Nivel 6
se repiten cada 30 segundos.
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
P7) MOUNTAIN CLIMB (ESCALADA
DE MONTAÑA): Una versión
Segmento Calentamiento
más intensa del programa FOOT
Tiempo
HILLS (COLINAS LEVES). Simula
Nivel 1
Nivel 2
el ascenso y descenso de una
Nivel 3
montaña. Este programa le ayuda
Nivel 4
a tonificar los músculos y a mejorar
Nivel 5
Nivel 6
su resistencia cardiovascular. La
Nivel 7
inclinación cambia, y los segmentos
Nivel 8
se repiten cada 30 segundos.
Nivel 9
Nivel 10
P8-P9) 5K/10K: Programas que le
permiten establecer y esforzarse
Segmento Calentamiento 1
Distancia
en alcanzar una meta de distancia.
Nivel 1
La caminadora ajusta en forma
Nivel 2
automática la inclinación para
Nivel 3
simular una carrera en una pista
Nivel 4
Nivel 5
real. La inclinación cambia, y todos
Nivel 6
los segmentos son de 0.16 km.
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
98
LSPRO1and2_OM_Rev1_9.indd 98-99
Calentamiento
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15 Enfriamiento
4:00
Cada segmento dura 30 segundos
.
min
0.0 0.5 0.0 0.5 1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.5 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 3.0 1.0 0.5
0.0 0.5 0.0 0.5 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 2.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 0.5
0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5 1.0
0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.0 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 1.0
1.0 1.5 1.0 1.5 2.0 4.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 4.0 2.0 1.5
1.0 1.5 1.0 1.5 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.5 4.5 3.5 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 1.5
1.5 2.0 1.5 2.0 2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5 2.0
1.5 2.0 1.5 2.0 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4.0 5.0 4.0 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 2.0
2.0 2.5 2.0 2.5 3.0 5.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 5.0 3.0 2.5
2.0 2.5 2.0 2.5 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.5 5.5 4.5 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 2.5
1
2
3
4
5
6
7
8
4:00
Cada segmento dura 30 segundos
.
min
0.0
0.0
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.0
2.5
2.0
1.5
0.0
0.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
3.5
3.0
2.5
2.0
0.0
1.0
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
4.0
3.5
3.0
2.5
0.0
1.5
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.5
4.0
3.5
3.0
0.0
1.5
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
5.0
4.5
4.0
3.5
0.0
1.5
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.5
5.0
4.5
4.0
0.0
1.5
4.0
4.5
5.0
5.5
6.0
6.0
5.5
5.0
4.5
0.0
2.0
4.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.5
6.0
5.5
5.0
0.0
2.0
5.0
5.5
6.0
6.5
7.0
7.0
6.5
6.0
5.5
0.0
2.0
5.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.5
7.0
6.5
6.0
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
4:00
Cada segmento es de 0.16
.
Km
min
0.0
0.5
1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.5 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 3.0 1.0
0.0
0.5
1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 2.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0
0.5
1.0
1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5
0.5
1.0
1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.0 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5
1.0
1.5
2.0 4.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 4.0 2.0
1.0
1.5
2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.5 4.5 3.5 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0
1.5
2.0
2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5
1.5
2.0
2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4.0 5.0 4.0 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5
2.0
2.5
3.0 5.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 5.0 3.0
2.0
2.5
3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.5 5.5 4.5 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0
P10) PACER (RITMO DE CARRERA): Le entrena a correr a un ritmo constante de carrera. Ingrese la distancia más el límite de
4:00
tiempo, y el programa calcula un ritmo constante.
.
min
0.0
0.0
0.5
0.5
1.0
ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO CARDÍACO
1.0
1.5
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento es determinar su ritmo cardíaco máximo (220 – su edad). El
1.5
método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo, y es un buen método para la mayoría de la gente,
2.0
especialmente para quienes son nuevos al acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo
2.0
cardíaco máximo individual es que un
cardiólogo o que un fisiólogo experto en
ejercicio lo determine clínicamente por
9
10
Enfriamiento
medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si
4:00
.
min
usted tiene más de 40 años de edad, si está
1.0
0.0
0.0
pasado de peso, si su vida ha sido sedentaria
1.5
0.0
0.0
durante varios años, o si tiene historial de
2.0
1.0
0.0
enfermedades del corazón en su familia, es
2.5
1.5
0.0
recomendable que se haga la prueba de
3.0
1.5
0.0
esfuerzo máximo en una clínica. Esta tabla
3.5
1.5
0.0
muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco
4.0
1.5
0.0
para una persona de 30 años de edad que
4.5
2.0
0.0
hace ejercicio en 5 distintas zonas de ritmo
5.0
2.0
0.0
cardíaco. Por ejemplo, el ritmo cardíaco
5.5
2.0
0.0
máximo de una persona de 30 años de edad
es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90%
del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0.9 =
13
14
15 Enfriamiento
171 latidos/minuto.
4:00
.
min
0.5
0.0
0.5
0.0
1.0
0.5
1.0
0.5
1.5
1.0
P11) THR ZONE (ZONA META DE RITMO CARDÍACO): Automáticamente ajusta la inclinación para mantener su meta de ritmo
1.5
1.0
cardíaco. Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo.
2.0
1.5
1) Seleccione THR ZONE (ZONA META) y oprima ENTER.
2.0
1.5
2.5
2.0
2) Defina el tiempo en TIME por medio de
2.5
2.0
3) La ventanilla de ritmo cardíaco HEART RATE centellea y en ella aparece la meta de ritmo cardíaco por definición de 80
latidos por minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla) por medio de
para que comience el programa.
Ejemplo de zonas meta
Zona meta de
Duración
Su zona meta
de ritmo cardíaco
Recomendada para...
ritmo cardíaco
del ejercicio
de ritmo cardíaco
(30 años de edad)
MUY FUERTE
171
190
Personas en buena forma física
5
<
.
min
90
100%
y para acondicionamiento atlético
/
.
latidos
min
FUERTE
152
171
2
10
Sesiones de ejercicio más cortas
.
min
80
90%
/
.
latidos
min
MODERADO
133
152
Sesiones de ejercicio moderadamente
10
40
.
min
70
80%
largas
/
.
latidos
min
LIGERO
114
133
Sesiones de ejercicio más largas y más
40
80
.
min
60
70%
cortas con repeticiones frecuentes
/
.
latidos
min
MUY LIGERO
104
114
20
40
.
Control de peso y recuperación activa
min
50
60%
/
.
latidos
min
y oprima ENTER.
y oprima la tecla de inicio START
99
8/22/11 4:03 PM

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