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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS
P1) MANUAL: Le permite ajustar la velocidad y la inclinación manualmente durante su sesión de ejercicio.
P2) SPEED INTERVALS (INTERVALOS
DE VELOCIDAD): Mejora su fuerza,
velocidad y resistencia al aumentar y
reducir la velocidad durante toda su sesión
de ejercicio para que participen tanto su
corazón como otros músculos. La velocidad
cambia, y los segmentos se repiten cada 90
segundos y cada 30 segundos.
P3) PEAK INTERVALS (INTERVALOS DE
VELOCIDAD Y DE INCLINACIÓN):
Mejora su fuerza, velocidad y
resistencia, al aumentar y reducir la
velocidad y la inclinación durante toda su
sesión de ejercicio para que participen
tanto su corazón como otros músculos. La
velocidad y la inclinación cambian, y los
segmentos se repiten cada 90 segundos y
30 segundos.
96
LSPRO1and2_OM_Rev1_9.indd 96-97
Segmento
Calentamiento
1
2
Enfriamiento
Tiempo
4:00
90
30
4:00
.
.
.
min
seg
seg
min
Nivel 1
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
Nivel 2
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
Nivel 3
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
Nivel 4
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
Nivel 5
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
Nivel 6
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
Nivel 7
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
Nivel 8
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
Nivel 9
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
Nivel 10
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
Segmento
Calentamiento
1
2
Enfriamiento
Tiempo
4:00
90
30
4:00
.
.
.
min
seg
seg
Velocidad
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
Nivel 1
Inclinación
1.0
1.5
0.5
1.5
1.5
Velocidad
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
Nivel 2
Inclinación
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
Velocidad
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
Nivel 3
Inclinación
2.0
3.0
4.0
7.5
3.0
Velocidad
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
Nivel 4
Inclinación
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
Velocidad
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
Nivel 5
Inclinación
2.5
3.5
4.5
8.5
3.5
Velocidad
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
Nivel 6
Inclinación
2.5
3.5
4.5
9.0
3.5
Velocidad
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
Nivel 7
Inclinación
2.5
4.0
5.5
9.5
4.0
Velocidad
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
Nivel 8
Inclinación
3.0
4.0
5.5
9.5
4.0
Velocidad
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
Nivel 9
Inclinación
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
Velocidad
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
Nivel 10
Inclinación
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
P4) WEIGHT LOSS (CONTROL
DE PESO): Promueve el control
de peso al aumentar y reducir
la velocidad y la inclinación, al
tiempo que le mantiene dentro
.
de su zona óptima para quemar
1.0
grasa. La velocidad y la inclinación
1.0
1.3
cambian, y los segmentos se
1.3
repiten cada 30 segundos.
1.5
1.5
1.8
1.8
2.0
2.0
.
min
1.0
0.0
1.0
P5) ROLLING HILLS (SUCESIÓN
1.5
DE COLINAS): Simula subir
1.3
2.0
y bajar colinas corriendo para
1.3
mejorar la resistencia, el tono
2.0
muscular, y le ayuda a controlar
1.5
2.5
su peso. La velocidad cambia, y
1.5
los segmentos se repiten cada 30
2.5
segundos.
1.8
3.0
1.8
3.0
2.0
3.0
2.0
3.0
Segmento
Calentamiento
1
2
3
4
5
6
Tiempo
4:00
Cada segmento dura 30 segundos
.
min
Inclinación
0.0
0.5
1.5
1.5
1.0
0.5
0.5
0.5
Nivel 1
Velocidad
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
Inclinación
0.0
0.5
1.5
1.5
1.0
0.5
1.0
0.5
Nivel 2
Velocidad
1.3
1.9
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.0
Inclinación
0.5
1.0
2.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
Nivel 3
Velocidad
1.5
2.3
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
4.5
Inclinación
0.5
1.0
2.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
Nivel 4
Velocidad
1.8
2.6
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.0
Inclinación
1.0
1.5
2.5
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
Nivel 5
Velocidad
2.0
3.0
4.0
4.5
5.0
5.5
6.0
5.5
Inclinación
1.0
1.5
2.5
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
Nivel 6
Velocidad
2.3
3.4
4.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.0
Inclinación
1.5
2.0
3.0
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
Nivel 7
Velocidad
2.5
3.8
5.0
5.5
6.0
6.5
7.0
6.5
Inclinación
1.5
2.0
3.0
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
Nivel 8
Velocidad
2.8
4.1
5.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.0
Inclinación
2.0
2.5
3.5
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
Nivel 9
Velocidad
3.0
4.5
6.0
6.5
7.0
7.5
8.0
7.5
Inclinación
2.0
2.5
3.5
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
Nivel 10
Velocidad
3.3
4.9
6.5
7.0
7.5
8.0
8.5
8.0
Segmento
Calentamiento
1
2
3
4
5
6
Tiempo
4:00
Cada segmento dura 30 segundos
.
min
Nivel 1
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
Nivel 2
1.3
1.9
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.0
Nivel 3
1.5
2.3
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
4.5
Nivel 4
1.8
2.6
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.0
Nivel 5
2.0
3.0
4.0
4.5
5.0
5.5
6.0
5.5
Nivel 6
2.3
3.4
4.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.0
Nivel 7
2.5
3.8
5.0
5.5
6.0
6.5
7.0
6.5
Nivel 8
2.8
4.1
5.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.0
Nivel 9
3.0
4.5
6.0
6.5
7.0
7.5
8.0
7.5
Nivel 10
3.3
4.9
6.5
7.0
7.5
8.0
8.5
8.0
7
8
Enfriamiento
4:00
.
min
1.0
1.5
0.5
0.0
3.0
2.5
2.3
1.5
1.0
1.5
0.5
0.0
3.5
3.0
2.6
1.8
1.5
2.0
1.0
0.5
4.0
3.5
3.0
2.0
1.5
2.0
1.0
0.5
4.5
4.0
3.4
2.3
2.0
2.5
1.5
1.0
5.0
4.5
3.8
2.5
2.0
2.5
1.5
1.0
5.5
5.0
4.1
2.8
2.5
3.0
2.0
1.5
6.0
5.5
4.5
3.0
2.5
3.0
2.0
1.5
6.5
6.0
4.9
3.3
3.0
3.5
2.5
2.0
7.0
6.5
5.3
3.5
3.0
3.5
2.5
2.0
7.5
7.0
5.6
3.8
7
8
Enfriamiento
4:00
.
min
3.0
2.5
2.3
1.5
3.5
3.0
2.6
1.8
4.0
3.5
3.0
2.0
4.5
4.0
3.4
2.3
5.0
4.5
3.8
2.5
5.5
5.0
4.1
2.8
6.0
5.5
4.5
3.0
6.5
6.0
4.9
3.3
7.0
6.5
5.3
3.5
7.5
7.0
5.6
3.8
97
8/22/11 4:03 PM
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