Table des Matières
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Étirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise, collez ensemble la
plante des pieds. Essayez de ramener les
pieds le plus près possible de l'aine.
Délicatement, poussez les genoux vers le
sol avec les coudes. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe droite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite. Étirez le tronc
aussi loin possible vers l'avant. Maintenez cette
position pendant 15 secondes. Détendez‐vous
et répétez le mouvement avec la jambe gauche
tendue.
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Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe gauche
en avant de la jambe droite. Gardez la jambe
droite tendue et le pied gauche à plat sur la sol.
Ensuite, pliez la jambe gauche. Inclinez le tronc
vers l'avant en déplaçant les hanches vers le
mur. Gardez cette position pendant 15 secondes
et répétez de l'autre côté.
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