Table des Matières
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Étirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise, collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds le
plus près possible de l'aine. Délicatement,
poussez les genoux vers le sol avec les
coudes. Maintenez cette position pendant 15
secondes.
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Ou nous envoyer par courriel au
- 17 -
customerservice@pincoffs.ca
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe droite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite. Étirez le tronc
aussi loin possible vers l'avant. Maintenez cette
position pendant 15 secondes. Détendez-vous
et répétez le mouvement avec la jambe gauche
tendue.
Étirement des mollets / tendons d'Achille
Appuyez-vous contre un mur et placez la
jambe gauche en avant de la jambe droite.
Gardez la jambe droite tendue et le pied
gauche à plat sur la sol. Ensuite, pliez la jambe
gauche. Inclinez le tronc vers l'avant en
déplaçant les hanches vers le mur. Gardez
cette position pendant 15 secondes et répétez
de l'autre côté.
Maurice Pincoffs Canada Inc. ©2010
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