Table des Matières
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ment à réduire le risque de crampes et de blessures muscu-
laires. Il vous est conseillé d'assouplir un peu les articulations
avant de débuter l'entraînement.
Entraînement
Après vous être habitué(e) aux exercices, soyez innovant(e) et
développez votre propre méthode d'entraînement. Combinez
différents exercices en écoutant de la musique afin de prendre
plus de plaisir lors de l'entraînement.
Récupération
Tout comme il faut effectuer un échauffement avant chaque
unité d'entraînement, il est nécessaire de récupérer. La récu-
pération permet de débuter la phase de relaxation, de faire
baisser la température du corps et souligne le passage des
efforts à la détente.
Étirement
Comme déjà évoqué, vous pouvez étirer légèrement les mus-
cles durant l'échauffement. Après l'entraînement, vous devriez
absolument étirer une nouvelle fois vos muscles. Les étire-
ments permettent aux muscles de reprendre leur longueur
initiale et empêchent ainsi les raccourcissements musculaires.
Plus l'entraînement a été difficile, plus les étirements sont
importants.
Il est particulièrement important d'étirer les muscles sollicités
durant l'entraînement. Il faut sentir l'étirement, mais il ne doit
pas être douloureux. La durée des étirements doit être d'envi-
ron 20 secondes pour chaque muscle.
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