Table des Matières
Publicité
Etirement des cuisses
Asseyez-vous au sol et réunissez la plante de vos pieds en écartant les
genoux vers l'extérieur. Placez les pieds aussi proches que possible de
Abaissez doucement les genoux vers le sol. Maintenez la position durant
secondes.
Etirements de la nuque
Tournez la tête vers la droite. Vous devez ressentir l'étirement du côté
Tournez ensuite la tête vers l'arrière en tirant le menton vers le plafond.
ouverte. Tournez la tête vers la gauche puis relâchez la tête sur la
Etirement des ischios-jambiers
Asseyez-vous au sol et tendez la jambe droite. Placez la plante de
votre pied gauche contre l'aine. Etendez-vous autant que possible
vers vos doigts de pied. Maintenez la position durant 15 secondes.
Relâchez-vous puis répétez l'opération de l'autre côté.
Epaules
Redressez l'épaule droite vers l'oreille durant une seconde. Redressez
ensuite l'épaule gauche durant une seconde en abaissant l'épaule
droite.
l'aine.
15
gauche
du
cou.
Gardez la bouche
poitrine.
Publicité
Table des Matières
