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PROGRAMMES RELATIFS A LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieux slogan « on n'a rien sans rien » est un mythe qui a été dépassé par les avantages des
exercices confortables. Une bonne partie de ce succès a été dérivée de l'utilisation des moniteurs de
fréquence cardiaque. Avec l'utilisation correcte d'un moniteur de fréquence cardiaque, beaucoup de
gens découvrent que leur choix habituel d'intensité des exercices était soit trop haut soit trop bas, et
que les exercices sont beaucoup plus plaisants si la fréquence cardiaque est maintenue dans la plage
correspondant aux avantages souhaités.
Pour déterminer la plage dans laquelle vous voulez vous exercer pour obtenir ces avantages, vous
devez d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Ceci peut se faire en utilisant la
formule suivante : 220 moins votre âge. La formule vous fournit la fréquence cardiaque maximale
(FCM) pour quelqu'un de votre âge. Pour déterminer la plage effective de fréquences cardiaques
correspondant à des objectifs spécifiques, il suffit de calculer le pourcentage approprié de votre FCM.
Votre zone d'exercices de fréquence cardiaque est entre
50 % et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. À 60 % de votre FCM, vous atteignez la zone
dans laquelle vous éliminez la graisse, tandis qu'à 80 %, vous fortifiez votre système cardiovasculaire.
Pour obtenir les avantages maximum, restez dans la zone de 60 % à 80 %.
Pour quelqu'un âgé de 40 ans, la zone cible de
fréquence cardiaque est calculée ainsi :
220 – 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements par minute (60 % du
niveau maximum)
180 x 0,8 = 144 battements par minute (80 % du
niveau maximum)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone
d'entraînement devrait être de 108 à 144 battements
par minute.
Si vous saisissez votre âge lors de la programmation, la
console effectue automatiquement ces calculs. La saisie
de votre âge
est utilisée pour les programmes de contrôle de la fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre
fréquence cardiaque maximale (FCM), vous pouvez déterminer les objectifs que vous aimeriez
atteindre.
Les deux raisons (ou objectifs) les plus populaires des exercices sont l'entraînement cardiovasculaire
(entraînement pour le cœur et les poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes en noir sur le
tableau ci- dessus représentent la fréquence cardiaque maximale (FCM) pour une personne dont l'âge
est indiqué en bas de chaque colonne. La fréquence cardiaque d'entraînement, pour l'entraînement
cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représentée par deux lignes distinctes qui traversent
le tableau en diagonale. La définition de l'objectif représenté par chaque ligne se trouve en bas à
gauche du tableau. Que votre objectif soit l'entraînement cardiovasculaire ou qu'il soit la perte de
poids, il peut être atteint en vous entraînant respectivement à 80 % ou 60 % de votre fréquence
cardiaque maximale (FCM), selon un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre
médecin avant de participer à un programme d'exercices quelconque.
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Dyaco Canada Inc. 2013
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